Trong giai đoạn mang thai, cơ thể người phụ nữ có nhiều thay đổi để thích nghi với sự phát triển của thai nhi. Một trong những dưỡng chất không thể thiếu trong thời kỳ này chính là axit folic hay còn gọi là vitamin B9. Đây là vitamin tan trong nước thuộc nhóm B, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành tế bào mới và duy trì quá trình phát triển bình thường của cơ thể. Đặc biệt, với phụ nữ mang thai, axit folic có vai trò thiết yếu giúp thai nhi phát triển não bộ và tủy sống ngay từ những tuần đầu tiên.
Nhiều nghiên cứu cho thấy bổ sung axit folic đầy đủ trong thời kỳ mang thai có thể giảm đáng kể nguy cơ dị tật bẩm sinh, đồng thời phòng tránh tình trạng thiếu máu, mệt mỏi, sảy thai hay sinh non. Chính vì thế, các chuyên gia dinh dưỡng và các nhãn hàng về sức khỏe bà bầu như Perdays luôn khuyến khích phụ nữ chủ động tìm hiểu và bổ sung dưỡng chất này từ sớm.
Bài viết này Perdays sẽ giúp bạn hiểu rõ axit folic là gì, vai trò của axit folic đối với phụ nữ mang thai, những thực phẩm giàu axit folic và cách bổ sung hợp lý để mang lại hiệu quả cao nhất.
1. Axit Folic là gì?
Axit folic là dạng tổng hợp của folate, một loại vitamin B9 tự nhiên có nhiều trong thực phẩm. Cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất ra axit folic, vì vậy cần được bổ sung hàng ngày qua chế độ ăn uống hoặc viên uống. Dưỡng chất này tan trong nước, dễ dàng hấp thụ và tham gia trực tiếp vào quá trình tạo mới tế bào, sản xuất hồng cầu cũng như hỗ trợ nhiều chức năng sống quan trọng khác.
Đối với phụ nữ mang thai, axit folic đặc biệt quan trọng vì giúp hình thành ống thần kinh, não bộ và tủy sống của thai nhi ngay trong những tuần đầu. Đây là giai đoạn nhiều mẹ chưa phát hiện mình mang thai, do đó việc bổ sung axit folic trước khi có kế hoạch mang thai cũng rất cần thiết.
2. Vai trò của Axit Folic đối với sức khỏe bà bầu
2.1 Phòng ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi
Ống thần kinh của thai nhi hình thành và đóng lại trong khoảng tuần thứ 4 đến tuần thứ 6 của thai kỳ. Nếu thiếu axit folic, quá trình này có thể gặp trục trặc, gây ra các dị tật bẩm sinh nghiêm trọng như nứt đốt sống hoặc thiếu não. Bổ sung đầy đủ axit folic giúp giảm nguy cơ này, tạo nền tảng cho sự phát triển khỏe mạnh của hệ thần kinh và não bộ em bé.
2.2 Hỗ trợ phòng tránh thiếu máu
Axit folic tham gia vào quá trình sản xuất và tái tạo hồng cầu. Khi thiếu vitamin B9, cơ thể không thể tạo đủ hồng cầu dẫn đến thiếu máu. Mẹ bầu bị thiếu máu thường cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, giảm sức đề kháng, thậm chí có nguy cơ sinh non. Việc bổ sung axit folic đúng liều lượng giúp duy trì lượng máu khỏe mạnh, cung cấp đủ oxy cho cả mẹ và thai nhi.
2.3 Tăng cường phát triển trí não và khả năng ngôn ngữ của trẻ
Một số nghiên cứu cho thấy, những trẻ có mẹ bổ sung folate trước và trong thai kỳ có khả năng phát triển ngôn ngữ tốt hơn, giảm nguy cơ chậm phát triển trí tuệ. Đây là lý do các chuyên gia khuyến nghị phụ nữ chuẩn bị mang thai nên bổ sung axit folic từ sớm để bảo vệ sức khỏe và trí tuệ cho bé.
2.4 Giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ
Ngoài việc phòng ngừa dị tật bẩm sinh và thiếu máu, axit folic còn giúp mẹ bầu giảm nguy cơ gặp phải các biến chứng thai kỳ như tiền sản giật, sảy thai, trầm cảm sau sinh hay rối loạn tâm lý. Bổ sung đầy đủ vitamin B9 sẽ giúp cơ thể mẹ hoạt động ổn định, tinh thần thoải mái và giảm căng thẳng trong giai đoạn mang thai.
2.5 Hỗ trợ ngăn ngừa một số bệnh lý khác
Bên cạnh vai trò chính trong thai kỳ, axit folic còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, ung thư vú, ung thư cổ tử cung và ung thư ruột kết. Ở những người không mang thai, vitamin B9 còn có thể hỗ trợ điều trị các bệnh như mất trí nhớ, trầm cảm, loãng xương, đau thần kinh hay suy giảm thính lực.
Sản phẩm tốt được nhiều mẹ bầu quan tâm:
>> Viên uống bổ sung Acid Folic & Vitamin B cho mẹ bầu - Activated Folate & B-vitamins
3. Axit Folic có trong những loại thực phẩm nào?
Folate tự nhiên có mặt trong nhiều loại thực phẩm quen thuộc hằng ngày. Tuy nhiên, hàm lượng trong thực phẩm có thể không đủ đáp ứng nhu cầu tăng cao của phụ nữ mang thai. Dưới đây là những nhóm thực phẩm giàu axit folic bạn nên đưa vào chế độ ăn:
3.1 Rau xanh đậm
Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau bina, rau chân vịt, măng tây, bông cải xanh, cải xoăn chứa lượng lớn folate. Đây là nguồn bổ sung vitamin B9 tự nhiên dễ chế biến và kết hợp trong nhiều món ăn.
3.2 Các loại đậu và hạt
Đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu nành, đậu khô hay các loại hạt như hạt bí, hạt hướng dương cũng giàu axit folic. Chúng đồng thời cung cấp đạm thực vật, chất xơ và khoáng chất quan trọng cho cơ thể.
3.3 Trái cây tươi giàu Vitamin C
Cam, bưởi, chuối, dưa gang, dâu tây, kiwi là những loại trái cây có hàm lượng folate đáng kể. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc làm nước ép để bổ sung dưỡng chất.
3.4 Gan và thận động vật
Gan bò, gan gà, thận động vật là nguồn cung cấp vitamin B9 dồi dào. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai nên sử dụng với lượng vừa phải và đảm bảo chế biến chín kỹ để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn.
3.5 Ngũ cốc tăng cường Axit Folic
Nhiều loại ngũ cốc, bột mì và bánh mì hiện nay được tăng cường axit folic. Đây là lựa chọn tiện lợi cho mẹ bầu muốn bổ sung vitamin B9 mỗi ngày.
3.6 Nấm và các loại rau quả khác
Nấm, bí đao, ớt chuông, mùi tây, bắp cải cũng chứa lượng folate tự nhiên giúp đa dạng bữa ăn. Đặc biệt, nấm còn cung cấp protein, chất chống oxy hóa, canxi, kali, đồng và selen có lợi cho phụ nữ mang thai.
Bổ sung axit folic khi nào và bao nhiêu là đủ?
Các chuyên gia khuyến nghị:
-
Trước khi mang thai: 400 mcg/ngày
-
3 tháng đầu thai kỳ: 400 mcg/ngày
-
Tháng 4 - 9: 600 mcg/ngày
-
Khi cho con bú: 500 mcg/ngày
Một số mẹ có nguy cơ cao về dị tật ống thần kinh sẽ cần liều cao hơn theo chỉ định của bác sĩ.
Lưu ý khi uống axit folic
-
Uống giữa hai bữa ăn để tăng hấp thu.
-
Dùng với nước cam hoặc nước ép giàu vitamin C để hiệu quả hơn.
-
Tránh kết hợp với trà, cà phê, rượu.
-
Uống nhiều nước và ăn nhiều chất xơ để hạn chế táo bón.
-
Luôn tuân thủ liều lượng bác sĩ đưa ra, không tự ý tăng liều.
Để giúp mẹ bầu bổ sung đầy đủ dưỡng chất quan trọng, Perdays giới thiệu Activated Folate & B-vitamins. Sản phẩm cung cấp folate hoạt hóa - dạng dễ hấp thu của axit folic, kết hợp cùng nhóm vitamin B thiết yếu, mang đến nhiều lợi ích:
-
Ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi.
-
Bổ sung máu, hạn chế tình trạng mệt mỏi của mẹ.
-
Hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh và giảm nguy cơ biến chứng.
Mẹ bầu có thể xem chi tiết sản phẩm tại Cửa hàng Perdays để lựa chọn giải pháp bổ sung an toàn và khoa học.
