Cách bổ sung canxi đúng cách cho mẹ bầu và trẻ nhỏ

Bổ sung canxi là nhu cầu thiết yếu ở mọi người trẻ tuổi, đặc biệt là trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và người cao tuổi. Thiếu canxi có thể làm giòn giòn, răng dễ gãy, thậm chí ảnh hưởng đến chiều cao và trí tuệ. Hiểu rõ điều này, Perdays chia sẻ cho bạn cách bổ sung canxi đúng cách để cơ thể hấp thụ tối đa, tránh lãng phí và hạn chế hoạt động phụ trợ. Bài viết sẽ giúp bạn biết nên bổ sung từ đâu, thời điểm nào là “vàng” và đơn vị thực phẩm hay sản phẩm thế nào cho phù hợp.

Bổ sung canxi là gì và vì sao cần thiết?

Canxi sử dụng khoảng 1,5–2% Tinh chất cơ học, chủ yếu tập trung ở xương và răng. Khi lượng canxi không đủ, cơ sở sẽ lấy xương ra để bù đắp cho hoạt động thường xuyên, dẫn đến tình trạng khung xương, chậm hoặc phát triển chậm.

Theo Mayo Clinic , nhu cầu canxi thay đổi độ tuổi: trẻ em cần phát triển chiều cao, phụ nữ mang thai cần cho thai nhi hình thành xương, còn người cao tuổi cần để phòng khỏe xương. Vì vậy, việc bổ sung canxi đúng và đủ chính là chìa khóa cho sức khỏe trọn đời.

Cách bổ sung canxi đúng cách

Để canxi phát huy hiệu quả, không chỉ uống bổ sung canxi là đủ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên kết hợp đồng thời từ thực phẩm, hỗ trợ ánh nắng và sản phẩm.

• Trẻ em và trưởng thành nên ưu tiên nguồn canxi tự nhiên từ sữa, cá nhỏ ăn cả khung, tôm cua đồng, rau xanh.

• Uống nhiều nước và chia nhỏ bổ sung để cơ thể dễ hấp thụ.

• Kết hợp cùng vitamin D3 và vitamin K2 - hai yếu tố giúp canxi di chuyển đến xương thay vì lắng đọng ở mạch máu.

• Tránh uống canxi cùng lúc với sắt hoặc cafein vì sẽ làm giảm khả năng hấp thụ.

Thiếu canxi bổ sung để cải thiện nhanh chóng?

Khi cơ thể có dấu hiệu như chuột rút, leo ngựa, móng vuốt, ngủ không sâu, đó là lời cảnh báo thiếu canxi. Lúc này, ngoài chế độ ăn giàu canxi, bạn có thể cân bổ sung nhanh chóng các sản phẩm canxi hữu cơ.

Các sản phẩm canxi chiết xuất từ ​​tảo đỏ hoặc canxi citrate được đánh giá có khả năng hấp thụ tốt, ít gây nguy hiểm hơn dạng vô cơ. Đây là màu lựa chọn tối ưu cho trẻ nhỏ, mẹ bầu và người có hệ tiêu hóa nhạy cảm.

Giai đoạn vàng bổ sung canxi cho trẻ

Trẻ em có ba giai đoạn vàng cần bổ sung canxi:

• 0-1 tuổi : giai đoạn hình thành hệ xương đầu đời.

• 6-12 tuổi : trẻ bước vào giai đoạn phát triển mạnh về chiều cao.

• Tuổi dậy thì : đây là thời điểm quyết định 60-70% chiều cao cuối cùng của trẻ.

Trong mỗi giai đoạn này, cha mẹ cần chú ý đến nguồn canxi từ thực phẩm hỗ trợ sản phẩm hợp nhất. Thói quen vận động ngoài trời cũng cực kỳ quan trọng vì giúp tổng hợp vitamin D tự nhiên.

1 plugin sung canxi cho bé mấy lần là hợp lý?

Không có số chung cho tất cả trẻ em vì nhu cầu canxi phụ thuộc vào chế độ ăn, thể trạng và tốc độ phát triển. Tuy nhiên, các khuyến nghị khuyến nghị cha mẹ nên kiểm tra chế độ ăn hàng ngày của con. Nếu xuất khẩu phần chưa đủ, có thể bổ sung thêm sản phẩm canxi theo chu kỳ, trung bình 2-3 tháng/lần và cách nhau khoảng 6 tháng.

Điều quan trọng là nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi cho trẻ sử dụng để tránh dư thừa, gây suy thoái ở thận hoặc mạch máu.

Các thực phẩm bổ sung canxi nên có ở chế độ ăn

• Sữa và chế phẩm từ sữa : sữa tươi, sữa chua, phô mai.

• Thực phẩm giàu canxi tự nhiên : cá nhỏ, tôm tép, cua đồng, mè, đậu nành.

• Rau quả : cải xanh, trượt lơ, rau dền, hạnh nhân.

Công việc duy trì chế độ ăn cân bằng bổ sung canxi, vừa hạn chế tình trạng béo phì hay thiếu chất dinh dưỡng khác.

Bên cạnh thực phẩm, nhiều sản phẩm sản phẩm bổ sung được lựa chọn để đảm bảo đủ nhu cầu hàng ngày. Perdays Plant Canxi Complex + K2 là một mẹo nhỏ phù hợp vì sử dụng nguồn canxi thực vật từ tảo đỏ tự nhiên, kết hợp cùng vitamin D3 và K2 giúp tăng hấp thu và đưa canxi đến đúng vị trí. Vì vậy, sản phẩm hỗ trợ xương khỏe mạnh, hạn chế thư giãn và phù hợp cho nhiều đối tượng từ trẻ em, phụ nữ mang thai đến người lớn tuổi.

Kết luận

Bổ sung canxi đúng cách là nền tảng để duy trì sức khỏe phù hợp và phát triển chiều cao tối ưu. Từ chế độ ăn giàu canxi, bổ sung hợp lý theo giai đoạn đến loại sản phẩm uy tín, bạn hoàn toàn có thể là chủ động chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình. Với đồng hành động của thương hiệu Perdays, bạn sẽ dễ dàng tìm thấy giải pháp bổ sung an toàn, hiệu quả và bền vững.

Truy cập cửa hàng Perdays để lựa chọn sản phẩm phù hợp cho bạn và người.