Trong thai kỳ, cơ thể mẹ phải làm việc nhiều hơn để nuôi dưỡng và bảo vệ sự phát triển của thai nhi. Canxi là dưỡng chất thiết yếu trong giai đoạn này, giúp hình thành xương và răng cho bé, đồng thời hỗ trợ hoạt động của tim, cơ bắp và hệ thần kinh.
Khi mang thai, nhu cầu canxi của mẹ tăng cao: khoảng 800mg mỗi ngày trong ba tháng đầu, 1.000mg ở giai đoạn giữa và có thể lên tới 1.500mg trong ba tháng cuối, là thời điểm thai nhi phát triển mạnh về khung xương và răng. Nếu không được bổ sung đủ, cơ thể mẹ sẽ lấy canxi từ xương để cung cấp cho bé, gây thiếu hụt và mệt mỏi.
Bổ sung canxi đúng cách giúp thai nhi phát triển toàn diện, đồng thời bảo vệ sức khỏe xương khớp, giảm tình trạng chuột rút, mất ngủ và loãng xương sau sinh cho mẹ.
1. Thiếu canxi khi mang thai gây ảnh hưởng gì đến sức khỏe của mẹ và thai nhi
Thiếu canxi là tình trạng phổ biến ở phụ nữ mang thai, đặc biệt trong những tháng cuối. Ở thai nhi, thiếu canxi có thể dẫn đến còi xương bẩm sinh, chậm phát triển, dị dạng xương hoặc khò khè, co giật do rối loạn chuyển hóa canxi. Trẻ sau sinh dễ bị quấy khóc, khó ngủ và chậm mọc răng.
Về phía người mẹ, thiếu canxi khiến cơ thể mệt mỏi, đau lưng, tê bì tay chân và đau khớp. Nhiều mẹ còn gặp tình trạng chuột rút vào ban đêm, rụng tóc và mất ngủ. Về lâu dài, thiếu canxi kéo dài có thể là nguyên nhân gây loãng xương sớm sau sinh. Nếu tình trạng thiếu canxi xảy ra trong giai đoạn cho con bú, sữa mẹ sẽ có hàm lượng canxi thấp, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của trẻ.
Bổ sung canxi đúng cách trong thai kỳ là bước quan trọng để ngăn ngừa các hậu quả này. Mẹ cần đảm bảo lượng canxi nạp vào không chỉ đủ mà còn hấp thu tốt nhờ sự kết hợp với vitamin D3 và K2 - hai thành phần đóng vai trò dẫn truyền và gắn kết canxi vào xương hiệu quả.
Sản phẩm tốt nhiều mẹ quan tâm:
>> Canxi Hữu Cơ Cho Mẹ Bầu - PERDAYS Plant Calcium Complex + D3K2 - Không Nóng, Không Táo - Lọ 60 Viên
2. Nguồn canxi tự nhiên mẹ bầu nên bổ sung mỗi ngày
Thực phẩm là nguồn bổ sung canxi tự nhiên, an toàn và thân thiện nhất đối với cơ thể. Trong khẩu phần ăn hàng ngày, mẹ bầu nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu canxi như cá nhỏ ăn cả xương, tôm đồng, cua, sữa, phô mai, sữa chua, đậu nành và rau xanh đậm như rau dền, cải xoăn, cải bó xôi, rau ngót.
Một ly sữa tươi khoảng 200ml có thể cung cấp trung bình 250mg canxi, trong khi 100g tôm đồng chứa đến hơn 1.000mg. Ngoài ra, rau dền cơm hay rau cần ta cũng là nguồn canxi thực vật quý giá, giúp mẹ dễ hấp thu mà không gây đầy bụng.
Tuy nhiên, lượng canxi trong thực phẩm đôi khi không đủ đáp ứng nhu cầu tăng cao của phụ nữ mang thai, đặc biệt là ở giai đoạn thai nhi phát triển nhanh. Hơn nữa, canxi trong thực phẩm chỉ hấp thu được khoảng 20% đến 30%, phần còn lại bị đào thải. Vì vậy, ngoài chế độ ăn, mẹ bầu nên được bổ sung thêm canxi từ thực phẩm chức năng hoặc viên uống theo tư vấn của bác sĩ.
3. Cách bổ sung canxi cho mẹ bầu hiệu quả nhất
Để việc bổ sung canxi mang lại hiệu quả tối đa, mẹ cần chú ý đến liều lượng, thời điểm uống và cách kết hợp với các dưỡng chất khác. Thời điểm tốt nhất để uống canxi là vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn trưa, khi cơ thể có khả năng hấp thu cao. Không nên uống canxi vào buổi tối vì có thể gây khó ngủ hoặc tích tụ trong thận.
Mẹ bầu cũng nên tránh uống canxi cùng lúc với viên sắt, vì hai khoáng chất này có thể cạnh tranh hấp thu lẫn nhau. Thời gian lý tưởng là uống cách nhau từ hai đến ba giờ. Ngoài ra, hạn chế dùng canxi cùng với cà phê, trà hoặc chocolate vì các chất này có thể làm giảm khả năng hấp thu canxi.
Khi bổ sung canxi, mẹ nên kết hợp cùng vitamin D3 để giúp cơ thể hấp thu canxi vào máu, và vitamin K2 để vận chuyển canxi đến xương, tránh lắng đọng trong mạch máu hoặc mô mềm. Đây là lý do các sản phẩm bổ sung canxi hiện đại thường kết hợp cả ba thành phần này.
4. Lợi ích khi mẹ bầu bổ sung canxi đầy đủ cho thai nhi
Canxi đóng vai trò nền tảng trong việc hình thành hệ xương và răng khỏe mạnh cho bé ngay từ trong bụng mẹ. Ngoài ra, canxi còn tham gia vào sự phát triển của tim mạch, hệ thần kinh và cơ bắp của thai nhi. Bổ sung đủ canxi giúp bé cứng cáp, phát triển cân đối và giảm nguy cơ còi xương sau sinh.
Đối với mẹ, bổ sung đủ canxi giúp giảm triệu chứng đau nhức lưng, tê chân tay, cải thiện giấc ngủ và hạn chế nguy cơ tiền sản giật. Một chế độ bổ sung canxi đúng cách còn giúp mẹ duy trì mật độ xương ổn định, tránh loãng xương sau sinh và phục hồi sức khỏe nhanh hơn trong giai đoạn cho con bú.
Gợi ý sản phẩm bổ sung canxi an toàn cho mẹ bầu
Trên thị trường hiện nay có nhiều sản phẩm bổ sung canxi, tuy nhiên mẹ nên chọn sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên, an toàn và dễ hấp thu. Perdays Plant Calcium Complex + K2 là lựa chọn được nhiều mẹ bầu tại Úc tin dùng.
Mỗi viên chứa nguồn canxi tự nhiên được chiết xuất từ tảo đỏ Lithothamnion, giàu canxi và khoáng chất vi lượng dễ hấp thu hơn so với canxi tổng hợp. Bên cạnh đó, sản phẩm còn kết hợp vitamin D3 (333IU) và vitamin K2 (Menaquinone-7) – bộ đôi hỗ trợ hấp thu và gắn kết canxi tối ưu vào xương. Sự có mặt của magie và kali giúp cân bằng điện giải, hỗ trợ tim mạch và hệ thần kinh ổn định.
Điểm đặc biệt của sản phẩm là dạng mini tablet, nhỏ gọn, dễ nuốt và thân thiện với hệ tiêu hóa, phù hợp với mẹ bầu nhạy cảm hoặc dễ buồn nôn. Việc bổ sung đều đặn giúp mẹ duy trì nồng độ canxi ổn định trong máu, hỗ trợ xương chắc khỏe, răng cứng cáp và hệ cơ hoạt động tốt.
5. Hướng dẫn bổ sung canxi đúng cách trong từng giai đoạn thai kỳ
Ở ba tháng đầu, mẹ chỉ cần khoảng 800mg canxi mỗi ngày. Lúc này, có thể bổ sung chủ yếu từ thực phẩm tự nhiên, kết hợp thêm sữa hoặc viên uống liều nhẹ.
Từ tháng thứ tư đến tháng thứ sáu, thai nhi bắt đầu hình thành khung xương và răng, mẹ nên tăng lượng canxi lên 1.000mg mỗi ngày. Giai đoạn này, nên chọn sản phẩm có thêm vitamin D3 để hỗ trợ hấp thu tốt hơn.
Đến ba tháng cuối, nhu cầu canxi của mẹ có thể lên đến 1.500mg mỗi ngày vì đây là lúc bé phát triển mạnh về chiều dài xương. Ngoài chế độ ăn, mẹ cần bổ sung thêm viên canxi và đảm bảo có vitamin D3 và K2 trong công thức để giúp canxi đi đúng “đích” vào xương.
Sau sinh, mẹ vẫn nên duy trì việc bổ sung canxi để phục hồi cơ thể và đảm bảo sữa mẹ giàu dưỡng chất cho bé.
5.1 Lưu ý quan trọng khi bổ sung canxi cho mẹ bầu
Không nên bổ sung canxi quá liều vì có thể dẫn đến tăng canxi máu, gây mệt mỏi, táo bón hoặc sỏi thận. Giới hạn an toàn tối đa mỗi ngày là 2.500mg canxi.
Hãy ưu tiên bổ sung canxi từ thực phẩm và chỉ dùng viên uống khi thật sự cần thiết hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ. Mẹ cũng nên uống nhiều nước trong ngày để hỗ trợ quá trình chuyển hóa canxi, đồng thời duy trì chế độ vận động nhẹ như đi bộ, yoga bầu để tăng hấp thu và chuyển hóa canxi tốt hơn.
5.2 Khi nào cần hỏi ý kiến bác sĩ về việc bổ sung canxi
Mẹ bầu nên gặp bác sĩ khi có dấu hiệu thiếu canxi như tê bì tay chân, đau lưng kéo dài, mất ngủ, hoặc khi có kết quả xét nghiệm cho thấy nồng độ canxi máu thấp. Trong một số trường hợp, bác sĩ sẽ chỉ định liều bổ sung riêng, kết hợp xét nghiệm định kỳ để đảm bảo an toàn.
Giải đáp thắc mắc thường gặp về việc bổ sung canxi cho mẹ bầu
1. Mẹ bầu nên bổ sung canxi vào thời điểm nào trong ngày?
Thời điểm lý tưởng là buổi sáng hoặc sau bữa trưa, khi ánh nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D hỗ trợ hấp thu tốt hơn.
2. Có nên uống canxi cùng sắt không?
Không nên, vì hai chất này có thể làm giảm khả năng hấp thu của nhau. Nên uống cách nhau ít nhất 2 giờ.
3. Mẹ bầu bị táo bón có nên bổ sung canxi không?
Có thể, nhưng nên chọn canxi hữu cơ hoặc canxi từ tảo biển, thường dễ hấp thu và ít gây táo bón hơn.
4. Sau sinh có cần tiếp tục bổ sung canxi không?
Có, vì trong giai đoạn cho con bú, cơ thể mẹ vẫn cần canxi để duy trì chất lượng sữa và phục hồi xương.
5. Có cần xét nghiệm máu trước khi bổ sung canxi không?
Nên thực hiện nếu mẹ từng có bệnh lý về thận hoặc nghi ngờ thừa canxi, để bác sĩ có chỉ định phù hợp.
