DHA cho mẹ sau sinh là một trong những dưỡng chất đóng vai trò quan trọng bậc nhất giúp phục hồi sức khỏe của mẹ và hỗ trợ phát triển trí não, thị giác của em bé trong giai đoạn bú mẹ. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ DHA là gì, bổ sung ra sao cho hiệu quả và liệu có nên tiếp tục dùng DHA sau khi sinh hay không.
1. DHA là gì và vì sao mẹ sau sinh cần bổ sung?
DHA, viết tắt của Docosahexaenoic Acid, là một loại axit béo thuộc nhóm Omega 3 có vai trò thiết yếu đối với sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh. DHA không thể tự tổng hợp trong cơ thể mà phải được bổ sung thông qua thực phẩm hoặc viên uống.
Trong giai đoạn mang thai và sau sinh, cơ thể mẹ cần lượng DHA cao để đáp ứng cho cả mẹ và bé. Khi cho con bú, DHA trong sữa mẹ chính là nguồn dinh dưỡng quý giá nuôi dưỡng não bộ và thị giác của trẻ trong hai năm đầu đời. Nếu mẹ thiếu DHA, nồng độ DHA trong sữa cũng giảm, ảnh hưởng đến quá trình phát triển nhận thức và khả năng tập trung của bé.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, những em bé có mẹ được bổ sung DHA đầy đủ trong thai kỳ và sau sinh thường có chỉ số IQ cao hơn, khả năng phản xạ tốt hơn và ít gặp các vấn đề về thị lực. Chính vì vậy, việc bổ sung DHA không nên dừng lại sau khi sinh mà cần được duy trì đều đặn trong suốt thời kỳ cho con bú.
Sản phẩm tốt nhiều mẹ quan tâm:
>> DHA bầu từ tảo biển - Sn2 DHA - PERDAYS Pregnancy DHA - Hỗ trợ phát triển trí não & thị lực thai nhi
2. Lợi ích của DHA đối với mẹ sau sinh
Bổ sung DHA cho mẹ sau sinh không chỉ có lợi cho bé mà còn mang lại nhiều tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất của mẹ.
2.1. Hỗ trợ phục hồi cơ thể sau sinh
Sau quá trình mang thai và sinh nở, cơ thể mẹ cần thời gian để hồi phục. DHA góp phần chống viêm tự nhiên, hỗ trợ hệ tim mạch và giảm nguy cơ tăng huyết áp sau sinh. Đồng thời, DHA cũng giúp tăng cường lưu thông máu và cải thiện trí nhớ, giảm tình trạng mệt mỏi hoặc căng thẳng thần kinh.
2.2. Giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh
Một trong những lợi ích nổi bật nhất của DHA là khả năng hỗ trợ cải thiện tâm trạng. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng mẹ sau sinh có nồng độ DHA thấp thường dễ gặp triệu chứng trầm cảm. DHA tham gia vào quá trình sản xuất serotonin và dopamine, hai chất dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp ổn định cảm xúc và tạo cảm giác vui vẻ. Khi bổ sung DHA đều đặn, mẹ có thể giảm nguy cơ lo âu và ngủ ngon hơn, nhờ đó chăm con hiệu quả hơn.
2.3. Tăng chất lượng sữa mẹ
DHA có trong sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng trực tiếp giúp trẻ phát triển toàn diện. Khi lượng DHA trong sữa được đảm bảo, bé hấp thu tốt hơn, tăng khả năng nhận biết và phản xạ. Vì vậy, việc bổ sung DHA cho mẹ sau sinh cũng chính là bổ sung DHA cho con, giúp bé thông minh và khỏe mạnh hơn trong những năm đầu đời.
3. DHA cho mẹ sau sinh có trong thực phẩm nào?
Mẹ sau sinh có thể bổ sung DHA thông qua chế độ ăn uống hàng ngày kết hợp cùng sản phẩm hỗ trợ từ vi tảo tự nhiên. Dưới đây là một số nguồn DHA phổ biến mà mẹ có thể tham khảo.
3.1 Cá biển
Các loại cá giàu DHA như cá hồi, cá trích hoặc cá mòi là nguồn thực phẩm tự nhiên giúp mẹ bổ sung DHA dễ hấp thu. Tuy nhiên, mẹ nên chọn loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp để đảm bảo an toàn cho em bé. Các chuyên gia khuyến nghị mẹ có thể ăn cá khoảng hai đến ba lần mỗi tuần để duy trì lượng DHA ổn định.
3.2 Tảo biển
Tảo là nguồn DHA tự nhiên được chiết xuất từ vi tảo Schizochytrium sp., có độ tinh khiết cao và hoàn toàn không chứa kim loại nặng. Đây cũng là nguồn DHA chính được sử dụng trong các sản phẩm cao cấp như Perdays Pregnancy DHA. So với dầu cá, DHA từ tảo an toàn hơn cho mẹ sau sinh, đặc biệt là những mẹ có cơ địa nhạy cảm hoặc không thích mùi tanh.
3.3 Trứng và sữa bổ sung DHA
Một số loại trứng và sữa hiện nay đã được tăng cường DHA, giúp mẹ dễ dàng bổ sung thêm dưỡng chất mà không cần thay đổi quá nhiều thói quen ăn uống. Tuy nhiên, hàm lượng DHA trong các thực phẩm này thường không cao, vì vậy mẹ vẫn nên kết hợp thêm viên uống hoặc dầu tảo để đạt hiệu quả tối ưu.
4. Hướng dẫn bổ sung DHA cho mẹ sau sinh đúng cách
Mỗi mẹ sau sinh sẽ có nhu cầu DHA khác nhau tùy theo chế độ ăn và thể trạng. Trung bình, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị mẹ sau sinh nên bổ sung tối thiểu 200mg DHA mỗi ngày để duy trì sức khỏe và chất lượng sữa tốt nhất.
Nếu chế độ ăn không cung cấp đủ, mẹ nên lựa chọn sản phẩm bổ sung DHA chuyên biệt, ví dụ như Perdays Pregnancy DHA. Sản phẩm được chiết xuất từ dầu vi tảo Schizochytrium sp. với mỗi viên nang mềm chứa 575mg dầu giàu DHA, tương đương 230mg DHA tinh khiết.
Dạng viên nhỏ gọn, dễ nuốt và không gây mùi tanh giúp mẹ dễ dàng sử dụng hằng ngày. Bổ sung DHA từ vi tảo còn giúp mẹ tránh nguy cơ nhiễm kim loại nặng có thể gặp khi dùng dầu cá thông thường.
Thời điểm và cách dùng hiệu quả
Mẹ nên uống DHA sau bữa ăn chính, đặc biệt là bữa có chứa chất béo tốt như bơ, cá hoặc hạt chia để tăng khả năng hấp thu. Có thể duy trì đều đặn mỗi ngày trong suốt giai đoạn cho con bú, hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ nếu mẹ có nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt.
Bên cạnh đó, mẹ nên kết hợp bổ sung thêm các vi chất khác như vitamin D3, canxi và kẽm để hỗ trợ hấp thu DHA tốt hơn, giúp cơ thể mẹ hồi phục nhanh chóng và bé phát triển toàn diện.
5. Những lưu ý khi bổ sung DHA cho mẹ sau sinh
-
Không nên tự ý tăng liều DHA quá mức vì lượng DHA dư thừa có thể gây rối loạn tiêu hóa hoặc làm loãng máu.
-
Cần chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, được chứng nhận an toàn bởi cơ quan uy tín như TGA (Úc).
-
Mẹ đang sử dụng thuốc điều trị đặc biệt nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung DHA để tránh tương tác không mong muốn.
-
Duy trì lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc và ăn uống cân đối giúp cơ thể hấp thu DHA hiệu quả hơn.
Gợi ý sản phẩm bổ sung DHA an toàn cho mẹ sau sinh
Perdays Pregnancy DHA là lựa chọn lý tưởng cho mẹ sau sinh nhờ công nghệ viên nang kép NutriSeal-Caps giúp bảo vệ dưỡng chất khỏi ánh sáng và nhiệt độ, giữ trọn hàm lượng DHA tinh khiết từ vi tảo. Mỗi viên chứa 230mg DHA dễ hấp thu, không tanh, thân thiện với người ăn chay và đã được chứng nhận TGA của Úc.
Bên cạnh việc hỗ trợ phát triển trí não và thị lực của bé, sản phẩm còn giúp mẹ cải thiện tâm trạng, giảm mệt mỏi và duy trì sức khỏe tim mạch trong giai đoạn sau sinh. Với thành phần tự nhiên, an toàn và dễ sử dụng, Perdays Pregnancy DHA là giải pháp thông minh giúp mẹ bổ sung DHA đúng và đủ mỗi ngày.
Câu hỏi thường gặp về DHA cho mẹ sau sinh
1. Mẹ sau sinh nên uống DHA đến khi nào?
Mẹ có thể tiếp tục uống DHA trong suốt thời gian cho con bú và duy trì ít nhất 6 tháng sau sinh để đảm bảo nguồn DHA trong sữa ổn định.
2. Mẹ không cho con bú có cần uống DHA không?
Có. DHA vẫn cần thiết cho sức khỏe thần kinh và tim mạch của mẹ, đồng thời giúp cân bằng tâm trạng, giảm nguy cơ trầm cảm.
3. Có thể bổ sung DHA cùng vitamin tổng hợp được không?
Hoàn toàn có thể. DHA nên được dùng cùng bữa ăn, còn vitamin tổng hợp có thể uống vào buổi sáng hoặc trưa tùy hướng dẫn của sản phẩm.
4. Dầu cá và DHA từ tảo có gì khác nhau?
DHA từ tảo an toàn hơn vì không chứa kim loại nặng, thích hợp với mẹ sau sinh, đặc biệt là mẹ ăn chay hoặc nhạy cảm với mùi cá.
5. Có thể uống DHA mỗi ngày không?
Có thể và nên duy trì đều đặn. Cơ thể không tự tổng hợp DHA nên việc bổ sung hằng ngày giúp mẹ và bé luôn đủ dưỡng chất.
