Bà bầu 3 tháng cuối cần bổ sung gì? Top dưỡng chất không thể thiếu

Ở giai đoạn về đích, nhiều mẹ bầu băn khoăn bà bầu 3 tháng cuối cần bổ sung gì để vừa khỏe mạnh, vừa giúp con phát triển toàn diện. Đây là thời điểm thai nhi tăng tốc hoàn thiện các cơ quan, trong khi cơ thể mẹ phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Vì vậy, việc lựa chọn chế độ ăn uống hợp lý, kết hợp bổ sung vi chất theo hướng dẫn bác sĩ, sẽ là “chìa khóa” để mẹ và bé cán đích thành công. 

1. Nhu cầu dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ của mẹ bầu

Khi bước vào tam cá nguyệt cuối, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ cao hơn hẳn so với 6 tháng trước. Thai nhi cần nhiều năng lượng để phát triển cân nặng, não bộ và hệ xương. Nếu mẹ ăn thiếu chất, bé có nguy cơ suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng. Ngược lại, nếu ăn quá nhiều đồ dầu mỡ hoặc tinh bột, mẹ dễ tăng cân mất kiểm soát, kéo theo tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao hay nguy cơ sinh khó.

Một số chỉ số dinh dưỡng khuyến nghị:

• Năng lượng: tăng thêm khoảng 450 - 500 kcal/ngày.

• Protein: cần nhiều hơn ~18g/ngày để xây dựng mô và cơ của bé.

• Chất béo lành mạnh: chiếm 20 - 25% năng lượng khẩu phần.

• Khoáng chất & vitamin: canxi, sắt, kẽm, folate, vitamin D, C, nhóm B đều đặc biệt quan trọng giai đoạn này.

Nói cách khác, mẹ bầu cần ăn đủ - đúng - cân đối, kết hợp thêm thực phẩm bổ sung theo khuyến nghị của chuyên gia.

2. Bà bầu 3 tháng cuối cần bổ sung gì? Top các nhóm thực phẩm thiết yếu

2.1. Thực phẩm giàu sắt & protein

Sắt là “nguyên liệu” để tạo máu, ngăn ngừa thiếu máu và hạn chế nguy cơ sinh non. Nhu cầu khoảng 27mg/ngày.

Nguồn thực phẩm gợi ý: thịt đỏ, gan động vật đã chế biến kỹ, rau xanh đậm, hạt bí, đậu nành.

Protein thì không thể thiếu để hình thành cơ và mô cho thai nhi. Mẹ nên dùng trứng, sữa, cá, thịt nạc, đậu lăng… để đạt ~70–100g protein/ngày.

2.2. Thực phẩm giàu canxi và magie

3 tháng cuối là giai đoạn xương và răng của bé phát triển nhanh nhất. Canxi (1000mg/ngày) và magie (400mg/ngày) là cặp đôi giúp mẹ ngừa loãng xương, chuột rút, đồng thời hỗ trợ em bé có khung xương chắc khỏe.

Nguồn gợi ý: sữa, phô mai, sữa chua, hạnh nhân, yến mạch, đậu đen.

2.3. DHA và Omega-3

DHA góp phần quan trọng vào sự phát triển não bộ và thị giác của bé. Liều khuyến nghị khoảng 200mg/ngày.

Mẹ có thể bổ sung từ cá hồi, cá ngừ, hạt lanh, quả óc chó hoặc viên uống bổ sung theo chỉ định.

2.4. Acid folic & vitamin nhóm B

Folate giúp giảm dị tật ống thần kinh và hỗ trợ tủy sống, thần kinh của thai nhi. Mức cần thiết: 600–800mcg/ngày.

Nguồn thực phẩm: rau cải bó xôi, cam, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch.

2.5. Vitamin C & chất xơ

• Vitamin C tăng khả năng hấp thu sắt, đồng thời giúp mẹ có làn da khỏe mạnh.

• Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón – tình trạng phổ biến ở mẹ bầu cuối thai kỳ.
  Nguồn: cam, chanh, bưởi, bông cải xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt.

3. Những thực phẩm mẹ bầu nên hạn chế trong 3 tháng cuối

• Đồ chiên rán, cay nóng: gây ợ nóng, khó tiêu.

• Thực phẩm nhiều muối: dễ gây phù nề, tăng huyết áp.

• Đồ ngọt, nước ngọt có gas: chỉ cung cấp calo rỗng, dễ tăng cân.

• Caffeine, rượu, bia: ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển não bộ của bé.

Thay vì ăn đồ chế biến sẵn, mẹ nên ưu tiên bữa ăn tự nấu tại nhà, giàu rau xanh và hạt ngũ cốc nguyên cám.

Nếu mẹ bầu đang tìm giải pháp an toàn và khoa học, Perdays Plant Calcium Complex + K2 chính là lựa chọn được các chuyên gia khuyên dùng. Sản phẩm sử dụng canxi hữu cơ chiết xuất từ tảo đỏ thiên nhiên, kết hợp cùng vitamin D3 và K2 giúp tối ưu khả năng hấp thu, đồng thời đưa canxi vào đúng mô xương thay vì lắng đọng ở mạch máu. Nhờ đó, mẹ bầu 3 tháng cuối có thể:

• Giảm nguy cơ loãng xương, chuột rút và đau nhức xương khớp.

• Hỗ trợ hệ xương và răng của thai nhi phát triển chắc khỏe.

• Tăng cường sức đề kháng và duy trì thể trạng ổn định trong giai đoạn “cán đích”.

Kết luận

Chế độ dinh dưỡng hợp lý trong tam cá nguyệt cuối không chỉ giúp mẹ duy trì sức khỏe mà còn đảm bảo bé chào đời an toàn, khỏe mạnh. Vậy bà bầu 3 tháng cuối cần bổ sung gì? Câu trả lời là một chế độ ăn đa dạng, cân bằng và giàu dưỡng chất thiết yếu, kết hợp sản phẩm hỗ trợ khoa học.