Top thực phẩm bổ sung Sắt cho mẹ bầu giúp thai kỳ khỏe mạnh

Thiếu máu do thiếu sắt là vấn đề phổ biến ở phụ nữ mang thai, ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và sự phát triển của thai nhi. Việc lựa chọn thực phẩm bổ sung sắt phù hợp ngay từ giai đoạn chuẩn bị mang thai, trong thai kỳ và sau sinh sẽ giúp mẹ duy trì sức khỏe, hạn chế biến chứng, đồng thời tạo nền tảng cho bé phát triển trí não, thể chất. Bài viết này, chuyên gia dinh dưỡng của Perdays sẽ chia sẻ những loại thức ăn bổ sung sắt dễ hấp thu, an toàn và cách kết hợp hiệu quả để mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh.

Vì sao mẹ bầu cần bổ sung sắt đủ và đúng?

Khi mang thai, thể tích máu của mẹ tăng khoảng 30-50%, đồng nghĩa với nhu cầu sắt cũng tăng cao để sản xuất hemoglobin, protein vận chuyển oxy. Nếu không bổ sung đủ, mẹ dễ mệt mỏi, chóng mặt, thậm chí tăng nguy cơ sinh non, bé nhẹ cân. Không chỉ trong thai kỳ, ngay từ giai đoạn trước khi mang thai và sau sinh, việc bổ sung sắt đúng cách vẫn cần duy trì để phục hồi và bảo vệ sức khỏe.

Các thực phẩm bổ sung sắt mẹ bầu nên ưu tiên

Sắt có hai dạng chính: sắt heme (hấp thu nhanh, có trong thịt, hải sản) và sắt non-heme (có trong rau củ, ngũ cốc, hấp thu tốt hơn khi kết hợp vitamin C). Dưới đây là nhóm thức ăn bổ sung sắt phù hợp cho mẹ bầu trong từng giai đoạn thai kỳ.

Thực phẩm bổ sung sắt giai đoạn 3 tháng đầu

Mẹ nên ưu tiên các thực phẩm bổ sung sắt dễ tiêu hóa như thịt bò nạc, cá hồi, tôm và cua nấu chín kỹ. Kết hợp thêm rau bổ sung sắt giàu vitamin C như cải bó xôi, bông cải xanh để tăng khả năng hấp thu và hạn chế nguy cơ ốm nghén làm giảm dinh dưỡng.

Thực phẩm bổ sung sắt giai đoạn 3 tháng giữa

Nhu cầu sắt tăng mạnh để đáp ứng quá trình tạo máu, mẹ có thể bổ sung thịt cừu, thịt gà, đậu lăng, yến mạch cùng các loại trái cây giàu vitamin C như cam, kiwi. Sự kết hợp này giúp hấp thu tốt sắt non-heme từ thực vật và duy trì năng lượng ổn định.

Thực phẩm bổ sung sắt giai đoạn 3 tháng cuối

Khi bé cần dự trữ sắt cho những tháng đầu sau sinh, mẹ nên tăng cường ăn gan động vật nấu chín, mực, cá hồi, kết hợp trái cây bổ sung sắt như mận khô, nho khô để vừa cung cấp khoáng chất vừa bổ sung năng lượng. Lưu ý, hạn chế uống trà và cà phê ngay sau bữa ăn để không làm giảm khả năng hấp thu sắt từ thực phẩm.

Cách kết hợp thực phẩm bổ sung sắt để đạt hiệu quả cao

Để tối ưu hóa lượng sắt hấp thu, mẹ nên:

• Ăn thực phẩm giàu sắt kèm thực phẩm giàu vitamin C.
• Tránh uống trà, cà phê ngay sau bữa ăn giàu sắt.
• Uống sắt cách xa sữa hoặc thực phẩm giàu canxi 1-2 giờ.
• Uống đủ nước và tăng chất xơ để hạn chế táo bón.

Khi nào cần dùng thêm viên bổ sung sắt?

Thực tế, nhiều mẹ bầu khó đạt đủ lượng sắt khuyến nghị (27-60mg/ngày) chỉ qua thực phẩm. Lúc này, bác sĩ có thể chỉ định viên sắt hữu cơ hoặc sắt kèm vitamin C, acid folic để tăng hiệu quả. Tuyệt đối không tự ý bổ sung liều cao khi chưa có hướng dẫn y tế.

Gợi ý sản phẩm hỗ trợ từ Perdays

Ngoài chế độ ăn giàu thực phẩm bổ sung sắt, mẹ có thể tham khảo Perdays Iron Plus - viên sắt hữu cơ kết hợp vitamin C và acid folic, giúp hấp thu nhanh, hạn chế táo bón, phù hợp cho phụ nữ trước, trong và sau mang thai. Sản phẩm đạt tiêu chuẩn chất lượng quốc tế, an toàn khi sử dụng lâu dài theo hướng dẫn bác sĩ.

Kết bài

Bổ sung sắt đúng và đủ không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh mà còn hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện. Việc lựa chọn các thực phẩm bổ sung sắt an toàn, kết hợp viên uống chất lượng như Perdays sẽ là giải pháp tối ưu cho một thai kỳ khỏe mạnh, trọn vẹn. Hãy chủ động xây dựng thực đơn giàu thức ăn bổ sung sắt và thăm khám định kỳ để đảm bảo mẹ và bé luôn ở trạng thái tốt nhất.