Mang thai tháng đầu nên kiêng gì? Top thực phẩm mẹ bầu không nên ăn

Ba tháng đầu thai kỳ là thời điểm phôi thai hình thành và bám vào tử cung. Đây là giai đoạn vô cùng nhạy cảm, đòi hỏi mẹ bầu phải chú ý kỹ đến chế độ ăn uống và sinh hoạt hằng ngày. Vậy mang thai tháng đầu nên kiêng gì? Dưới đây là hướng dẫn chi tiết.

Thực phẩm mẹ bầu tháng đầu nên tránh

Hải sản sống và cá sống

Các món như sushi, sashimi, gỏi cá tiềm ẩn nhiều nguy cơ nhiễm vi khuẩn hoặc ký sinh trùng gây hại cho hệ tiêu hóa và thai nhi. Ăn phải thực phẩm này có thể dẫn đến ngộ độc, suy nhược và tăng nguy cơ sảy thai.

Thịt tái hoặc chưa chín kỹ

Vi khuẩn E.coli trong thịt chưa chín có thể gây rối loạn tiêu hóa, nhiễm trùng và ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển thần kinh của bé. Mẹ nên đảm bảo thịt được nấu chín hoàn toàn trước khi ăn.

Trứng sống hoặc các món từ trứng chưa chín

Các món ăn chứa trứng sống như sốt salad, tiramisu hoặc kem tự làm dễ gây nhiễm khuẩn Salmonella, dẫn đến sốt, nôn, tiêu chảy hoặc nguy cơ sinh non.

Rau mầm và một số loại rau có nguy cơ cao

Rau mầm chưa qua nấu chín dễ nhiễm vi khuẩn gây hại. Rau ngót và rau chùm ngây chứa các hoạt chất có thể kích thích tử cung co bóp, tăng nguy cơ động thai hoặc sảy thai.

Đu đủ xanh và dứa

Nhựa latex trong đu đủ xanh và bromelain trong dứa có thể làm mềm cổ tử cung và gây co thắt tử cung, không an toàn trong giai đoạn đầu thai kỳ.

Đồ uống có cồn và chất kích thích

Rượu, bia, cà phê, thuốc lá và đồ uống tăng lực đều có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh của thai nhi, làm tăng nhịp tim và huyết áp của mẹ.

Thực phẩm nên ăn trong tháng đầu thai kỳ

Rau xanh đậm và trái cây tươi

Rau bina, bông cải xanh giàu axit folic giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh. Trái cây tươi như cam, bưởi, táo cung cấp vitamin C tăng sức đề kháng.

Hải sản ít thủy ngân

Cá hồi, tôm là nguồn cung cấp Omega-3 quan trọng cho sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi. Tất cả phải được nấu chín kỹ.

Ngũ cốc và các loại hạt

Ngũ cốc nguyên hạt, hạnh nhân, óc chó bổ sung năng lượng, vitamin nhóm B và axit béo tốt, giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe.

Sữa tiệt trùng ít béo

Sữa tiệt trùng cung cấp canxi hỗ trợ quá trình hình thành xương và răng cho thai nhi ngay từ những tháng đầu.

Thói quen sinh hoạt mẹ bầu cần lưu ý

Giữ tinh thần thoải mái

Stress kéo dài có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố, vì vậy mẹ bầu nên dành thời gian nghỉ ngơi, đọc sách hoặc tập yoga nhẹ nhàng.

Hạn chế vận động mạnh

Việc khuân vác đồ nặng hoặc tập luyện quá sức dễ gây bong nhau thai, dọa sảy thai, đặc biệt trong giai đoạn đầu.

Thận trọng khi dùng thuốc

Không nên tự ý sử dụng thuốc khi chưa được bác sĩ chỉ định. Một số thành phần có thể gây tác động tiêu cực đến thai nhi.

Tránh tiếp xúc hóa chất độc hại

Hóa chất từ sơn, thuốc trừ sâu hoặc chất tẩy rửa mạnh có thể ảnh hưởng tới sự phát triển của bé, mẹ nên đeo găng tay và làm việc ở nơi thoáng khí.

Bổ sung dưỡng chất toàn giai đoạn thai kỳ

Trong thai kỳ, nhu cầu sắt của mẹ tăng cao nhằm đảm bảo quá trình tạo máu và cung cấp oxy cho cả mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu gặp tình trạng khó hấp thu sắt hoặc bị táo bón khi bổ sung.

Perdays Pregnancy Iron & Vitamin C được nghiên cứu chuyên biệt để giải quyết vấn đề này, với công thức khoa học giúp hấp thu tối đa và giảm tác dụng phụ.

Thành phần nổi bật

Sắt hữu cơ (Sắt II Glycinate 120mg – cung cấp 24mg sắt nguyên tố)

• Dạng sắt hữu cơ dễ hấp thu hơn sắt vô cơ.

• Giảm nguy cơ gây táo bón và kích ứng đường tiêu hóa.

• Hỗ trợ hình thành hồng cầu, ngăn ngừa thiếu máu thai kỳ.

Vitamin C (Axit Ascorbic) 125mg

• Tăng cường hấp thu sắt lên gấp nhiều lần.

• Đồng thời hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp cơ thể chống lại oxy hóa.

Điểm khác biệt của sản phẩm

• Công thức cân bằng giúp bổ sung đủ liều lượng theo khuyến nghị của chuyên gia sản khoa.

• Giảm tối đa cảm giác buồn nôn, táo bón thường gặp khi bổ sung sắt.

• Thiết kế viên uống nhỏ gọn, dễ nuốt, phù hợp cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ.

Lợi ích khi sử dụng đều đặn

• Ngăn ngừa thiếu máu, chóng mặt, mệt mỏi do thiếu sắt.

• Hỗ trợ phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi.

• Tăng cường sức đề kháng cho mẹ, giảm nguy cơ sinh non và nhẹ cân.

FAQs – Giải đáp thắc mắc thường gặp

Bầu tháng đầu có nên uống sữa tươi không?

Có, miễn là sữa đã được tiệt trùng để loại bỏ vi khuẩn gây hại.

Có thể ăn hải sản trong 3 tháng đầu không?

Có, nhưng chỉ nên ăn loại ít thủy ngân như cá hồi, tôm và nấu chín hoàn toàn.

Rau ngót có an toàn cho mẹ bầu trong giai đoạn đầu không?

Không, vì chứa papaverin có thể gây co bóp tử cung và tăng nguy cơ động thai.

Bổ sung sắt từ khi nào là tốt nhất?

Mẹ nên bổ sung sắt ngay khi có kế hoạch mang thai hoặc ngay khi phát hiện có thai.

Dứa có thể ăn khi mang thai không?

Không nên ăn trong tháng đầu. Sang tam cá nguyệt thứ hai, mẹ có thể ăn với lượng vừa phải và không ăn khi bụng đói.