Hiện nay, không phải mẹ bầu nào cũng bổ sung DHA đúng cách. Nhiều mẹ chỉ quan tâm đến việc “uống DHA hay không” mà chưa thực sự hiểu rõ bà bầu bổ sung DHA bao nhiêu 1 ngày, nên bắt đầu từ khi nào, bổ sung đến lúc nào và lựa chọn dạng DHA ra sao để cơ thể hấp thu tốt.
Việc hiểu đúng và bổ sung đúng DHA không chỉ giúp thai nhi phát triển toàn diện mà còn hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thể chất của mẹ trong suốt thai kỳ và sau sinh.
DHA là gì và vai trò của DHA đối với mẹ bầu và thai nhi?
Bà bầu bổ sung DHA trong thai kỳ hỗ trợ phát triển não bộ và mắt thai nhi
DHA (Docosahexaenoic Acid) là một axit béo thuộc nhóm omega 3, chiếm tỷ lệ cao trong cấu trúc não bộ và võng mạc. Khoảng 40% axit béo trong não và hơn 50% axit béo trong võng mạc là DHA.
Đối với thai nhi, DHA tham gia trực tiếp vào:
-
Hình thành và hoàn thiện tế bào thần kinh
-
Phát triển thị giác và khả năng nhận thức
-
Hỗ trợ kết nối thần kinh và nền tảng học tập sau này
Đối với mẹ bầu, DHA giúp hỗ trợ chức năng não bộ, cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và có vai trò nhất định trong việc ổn định tâm trạng, giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.
Bà bầu bổ sung DHA bao nhiêu 1 ngày là đủ?
Theo nhiều khuyến nghị dinh dưỡng quốc tế, phụ nữ mang thai nên bổ sung trung bình 200-300 mg DHA mỗi ngày. Đây là mức được đánh giá là phù hợp để đáp ứng nhu cầu phát triển não bộ và thị giác của thai nhi mà vẫn đảm bảo an toàn cho mẹ.
Trong trường hợp chế độ ăn hằng ngày không cung cấp đủ DHA từ cá biển hoặc thực phẩm giàu omega 3, việc sử dụng viên uống bổ sung DHA cho mẹ bầu là giải pháp được nhiều chuyên gia khuyến nghị.
Điều quan trọng là mẹ không nên tự ý bổ sung DHA với liều quá cao trong thời gian dài, mà nên duy trì mức ổn định, phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ.
Bà bầu bổ sung DHA từ tháng thứ mấy?
Thực tế, mẹ bầu có thể bắt đầu bổ sung DHA từ giai đoạn chuẩn bị mang thai hoặc ngay khi biết mình có thai. Tuy nhiên, nhu cầu DHA trở nên rõ rệt hơn từ tam cá nguyệt thứ hai (từ tháng thứ 4 trở đi), khi não bộ và hệ thần kinh của thai nhi phát triển nhanh.
Cụ thể:
-
3 tháng đầu: DHA hỗ trợ hình thành nền tảng thần kinh sớm
-
3 tháng giữa và 3 tháng cuối: DHA đóng vai trò then chốt trong phát triển trí não, thị giác và khả năng nhận thức
Việc bổ sung DHA đều đặn từ sớm giúp tạo nền tảng phát triển bền vững cho thai nhi ngay từ trong bụng mẹ.
Bà bầu nên bổ sung DHA đến khi nào?
Không chỉ dừng lại ở thai kỳ, mẹ bầu nên tiếp tục bổ sung DHA trong suốt giai đoạn cho con bú. DHA trong sữa mẹ là nguồn cung cấp trực tiếp cho não bộ và thị giác của trẻ sơ sinh trong những năm đầu đời.
Do đó, nhiều chuyên gia khuyến nghị mẹ nên duy trì bổ sung DHA từ khi mang thai cho đến ít nhất 6-12 tháng sau sinh, tùy vào chế độ ăn và nhu cầu thực tế của cơ thể.
Bà bầu bổ sung DHA như thế nào để hấp thu tốt?
Hiệu quả bổ sung DHA không chỉ phụ thuộc vào hàm lượng, mà còn phụ thuộc vào cách hấp thu của cơ thể. DHA nên được uống sau bữa ăn có chất béo để tăng khả năng hòa tan và hấp thu.
Ngoài ra, cấu trúc DHA cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến khả năng sử dụng trong cơ thể. Những nghiên cứu gần đây cho thấy DHA được thiết kế theo cấu trúc sinh học phù hợp giúp hạn chế thất thoát và hỗ trợ vận chuyển DHA hiệu quả hơn đến não bộ và võng mạc.
Nếu mẹ muốn hiểu sâu hơn về yếu tố này, có thể tham khảo bài viết Sn2 DHA là gì và vì sao ngày càng nhiều mẹ bầu được khuyên dùng DHA gắn SN2 để nắm rõ cơ chế hấp thu DHA trong cơ thể.
Viên uống bổ sung DHA cho mẹ bầu nên chọn thế nào?
Khi lựa chọn viên uống DHA, mẹ bầu nên ưu tiên các tiêu chí:
-
Nguồn DHA rõ ràng, an toàn cho thai kỳ
-
Hàm lượng DHA phù hợp với khuyến nghị hằng ngày
-
Dễ dung nạp, không mùi tanh, phù hợp với mẹ ốm nghén
-
Công thức được nghiên cứu dành riêng cho phụ nữ mang thai
Ngoài DHA, một thai kỳ khỏe mạnh còn cần sự phối hợp của nhiều vi chất khác như folate hoạt tính, vitamin nhóm B… Mẹ có thể tìm hiểu thêm về vai trò của folate trong bài viết Axit folic và thai kỳ: Mẹ bầu cần biết gì để phòng ngừa dị tật bẩm sinh, để xây dựng chiến lược bổ sung dinh dưỡng toàn diện hơn.
Gợi ý giải pháp bổ sung DHA cho mẹ bầu: PERDAYS Pregnancy DHA
PERDAYS Pregnancy DHA cung cấp 230 mg DHA từ dầu vi tảo cho bà bầu
Dựa trên các nguyên tắc khoa học về nhu cầu DHA trong thai kỳ, PERDAYS Pregnancy DHA được phát triển nhằm hỗ trợ mẹ bầu bổ sung DHA một cách hiệu quả và dễ hấp thu.
Mỗi viên PERDAYS Pregnancy DHA cung cấp:
-
575 mg dầu vi tảo Schizochytrium
-
Tương đương 230 mg DHA
Hàm lượng này phù hợp với mức DHA khuyến nghị hằng ngày cho phụ nữ mang thai. Nguồn DHA từ vi tảo giúp đảm bảo độ tinh khiết, không chứa kim loại nặng, thân thiện với hệ tiêu hóa của mẹ.
Công thức viên nang không mùi tanh, dễ uống, giúp mẹ duy trì bổ sung DHA đều đặn trong suốt thai kỳ và cả giai đoạn cho con bú.
Perdays dinh dưỡng toàn diện mẹ và bé từ Úc
Perdays là thương hiệu dinh dưỡng toàn diện mẹ và bé đến từ Úc, phát triển các sản phẩm dựa trên nền tảng khoa học và sự phù hợp với sinh lý mẹ bầu. Thay vì chỉ tập trung vào hàm lượng cao, Perdays chú trọng đến khả năng hấp thu, độ dung nạp và tính an toàn trong suốt thai kỳ và giai đoạn cho con bú.
Triết lý của Perdays là giúp mẹ bổ sung dưỡng chất đúng cách, đúng nhu cầu và bền vững cho sự phát triển lâu dài của con.
Mẹ bầu có thể tìm hiểu thêm tại perdays.vn và tham khảo kiến thức chuyên sâu tại perdays.vn/pages/cong-nghe
Để mua sản phẩm chính hãng, truy cập perdays.vn/collections
Kết luận
Bà bầu bổ sung DHA đúng cách là một trong những yếu tố quan trọng giúp thai nhi phát triển toàn diện về não bộ và thị giác. Việc hiểu rõ bổ sung bao nhiêu là đủ, từ tháng thứ mấy, đến khi nào và bổ sung như thế nào giúp mẹ chủ động hơn trong hành trình mang thai khỏe mạnh.
Thay vì chỉ quan tâm đến việc uống DHA, mẹ nên lựa chọn giải pháp bổ sung phù hợp với nhu cầu cơ thể, khả năng hấp thu và nguồn gốc an toàn, để mang lại lợi ích bền vững cho cả mẹ và bé.
Câu hỏi thường gặp về bà bầu bổ sung DHA
Bà bầu bổ sung DHA bao nhiêu 1 ngày là đủ?
Trung bình 200 -300 mg DHA mỗi ngày được xem là phù hợp cho phụ nữ mang thai.
Bà bầu bổ sung DHA từ tháng thứ mấy?
Có thể bắt đầu từ khi chuẩn bị mang thai hoặc ngay từ 3 tháng đầu thai kỳ.
Bà bầu nên bổ sung DHA đến khi nào?
Nên duy trì trong suốt thai kỳ và cả giai đoạn cho con bú.
Có nên dùng viên uống bổ sung DHA cho mẹ bầu không?
Có, đặc biệt khi chế độ ăn không cung cấp đủ DHA từ thực phẩm.
