Bà bầu thiếu máu bổ sung sắt khi nào tốt nhất? Bí quyết quyết định tối đa hấp thụ sắt

Thiếu máu do thiếu sắt là tình trạng thường gặp ở mẹ bầu, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Cách bổ sung sắt phù hợp giúp mẹ duy trì năng lượng, tăng cường miễn dịch và hỗ trợ nhi phát triển trí không, thể chất toàn diện.

Vậy bà bầu nên bổ sung thêm sắt như thế nào, số lượng bao và bao nhiêu lựa chọn loại nào an toàn? Hãy cùng Perdays tìm hiểu.

1. Vai trò của sắt đối với bà bầu thiếu máu

Sắt tham gia trực tiếp vào quá trình tạo huyết sắc tố là một loại protein trong hồng cầu có chức năng chuyển oxy. Khi mang thai, lượng máu của mẹ tăng khoảng 50%, kéo theo nhu cầu sắt cũng tăng cao.
Thiếu sắt ở mẹ bầu có thể gây nguy hiểm:

• Mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt

• Nguy cơ sinh non, băng huyết sau sinh

• Thái nhi nhẹ cân, phát triển chậm không

Ngoài ra, thiếu sắt còn làm giảm sức đề kháng, khiến mẹ dễ bị nhiễm trùng, ảnh hưởng đến cả mẹ và bé.

2. Bà bầu cần bổ sung bao nhiêu sắt mỗi ngày?

• Trước mang thai: Khoảng 15mg/ngày.

• Khi mang thai: Khoảng 30mg/ngày, tùy theo chỉ định của bác sĩ.

• Nếu thiếu máu do thiếu sắt: Darren bổ sung có thể tăng tới 60mg/ngày axit folic kết hợp 400mcg theo khuyến cáo của WHO.

💡 Lưu ý : Mẹ bầu nên bắt đầu bổ sung sắt từ khi biết có thai và duy trì ít nhất đến 1 tháng sau sinh.

3. Thực phẩm giàu sắt tốt cho mẹ bầu

Sắt có thể lấy từ nguồn động vật và thực vật:

• Nguồn động vật (dễ hấp thu hơn): Thịt đỏ, gan, tim, thịt gia cầm, cá hồi, cá cầm, tay, nghêu.

• Nguồn thực vật: Rau bina, bông cải xanh, đậu lăng, hạt bí, nho khô, ngũ cốc nguyên hạt.

Mẹ bầu nên kết hợp thực phẩm giàu sắt với thực phẩm chứa vitamin C (cam, kiwi, ổi…) để tăng khả năng hấp thụ. Đồng thời, hạn chế uống trà, cà phê hoặc sữa ngay sau bữa ăn vì sẽ làm giảm hấp thu sắt.

4. Bổ sung sắt và canxi cho bà bầu đúng cách

Nhiều mẹ bầu uống sắt và canxi cùng lúc, nhưng điều này làm giảm hiệu quả hấp thu của cả hai. Để bổ sung đúng cách:

• Uống sắt canxi ít nhất trong 2 giờ.

• Uống sắt khi đói hoặc sau ăn 1-2 giờ, kèm nước cam hoặc chanh.

• Canxi nên uống sau bữa sáng hoặc chiều, không uống cùng lúc với sắt.

5. Cách chọn người dùng bổ sung sắt cho bà bầu

Khi chọn sắt, mẹ bầu cần lưu ý:

• Sắt sắt: Sắt hữu cơ (Sắt II glycinate) thường dễ hấp thu và ít nguy hại hơn sắt vô cơ.

• Hàm lượng: Đảm bảo cung cấp đủ 30–60mg sắt nguyên tố/ngày.

• Thành phần bổ sung: Có vitamin C, axit folic hỗ trợ hấp thu và tạo máu.

Mỗi ngày khi mang thai Sắt & Vitamin C mỗi người sử dụng 24 mg sắt hữu cơ Ferrous Bisglycinate dạng sắt được nghiên cứu cho khả năng hấp thụ cao và ít gây táo bón hơn so với nhiều loại sắt thông thường. Sản phẩm bổ sung bổ sung 125 mg vitamin C giúp tăng cường hấp thụ sắt và hỗ trợ hệ miễn dịch cho mẹ bầu.

Điểm nổi bật:

• Công thức tối ưu dành riêng cho thai kỳ và giai đoạn sau sinh.

• Không chứa gluten, lactose hay chất bảo quản.

• Tiện ích lợi ích, rảnh rỗi khoa học, dễ dàng kết hợp với các chế độ bổ sung hàng ngày.

💡 Mẹo nhỏ: Uống sắt vào buổi sáng, cách xa bữa ăn giàu canxi hoặc uống sữa ít nhất 2 giờ để hấp thụ sắt thu tối đa.

💬 Lời khuyên của chuyên gia : Dù chọn sản phẩm nào, mẹ vẫn nên duy trì chế độ ăn giàu sắt, uống đủ nước và tái khám định kỳ để theo dõi tình trạng thiếu máu.