Cách bổ sung sắt đúng cách cho mẹ bầu và mẹ sau sinh

Sắt là một trong những chất khoáng quan trọng nhất dành cho phụ nữ mang thai và sau sinh . Vai trò của sắt không chỉ giới hạn ở việc làm hình thành hồng cầu mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến hệ miễn dịch, sự phát triển của bộ não và khả năng vận hành oxy trong cơ thể. Thiếu sắt có thể khiến mẹ mệt mỏi, dễ dàng sử dụng, thậm chí làm tăng nguy cơ chứng nguy hiểm trong giai đoạn hậu sản phẩm Thái Lan.

Tuy nhiên, không phải ai cũng biết bổ sung sắt như thế nào cho đúng . Nếu thiếu bổ sung, cơ sở không đủ sắt để tạo máu; Nếu bổ sung quá mạnh, có thể gây phiền toái, buồn nôn hoặc các vấn đề về tiêu hóa. Bài viết này Perdays sẽ hướng dẫn chi tiết cách bổ sung sắt đúng cách cho mẹ bầu và mẹ sau sinh, đồng thời mẹo giải pháp bổ sung sắt hiệu quả và an toàn.

1. Tại sao mẹ bầu cần bổ sung sắt?

Khi mang thai, thể tích máu của người mẹ tăng lên khoảng 50% so với trước khi mang thai để đáp ứng nhu cầu nuôi dưỡng thai nhi và nhau thái. Đồng thời, Thái nhi cần một lượng sắt lớn để phát triển hệ thống tuần hoàn và dự trữ cho những tháng đầu sau sinh.

Nếu không được bổ sung đủ, mẹ bầu rất dễ bị thiếu máu thiếu sắt tình trạng sử dụng tới 40–50% ở phụ nữ mang thai tại Việt Nam. Hậu quả của việc thiếu máu thiếu sắt trong thai kỳ có thể bao gồm:

• Mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, dễ bị hoa mắt, chóng mặt.

• Tăng nguy cơ sinh non hoặc trẻ nhẹ cân.

• Tăng cường khả năng băng huyết sau sinh và nhiễm trùng hậu sản.

• Ảnh hưởng đến sự phát triển không bộ và chất của trẻ.

2. Nhu cầu sắt của mẹ bầu và mẹ sau sinh

Mẹ bầu:

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), phụ nữ mang thai cần khoảng 27–30 mg sắt mỗi ngày . Con số này cao gấp đôi so với phụ nữ bình thường vì ngoài nhu cầu của mẹ, nhưng phải đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi và nhau thai. WHO cũng hào phóng bầu bầu nên bổ sung sắt kết hợp axit folic ngay từ khi phát hiện mang thai cho đến ít nhất 1 tháng sau sinh.

Mẹ sau sinh:

Sau khi sinh, mẹ vẫn cần bổ sung sắt để:

• Bù đắp lượng máu mất trong quá trình sinh nở.

• Trạng thái phục hồi được hỗ trợ.

• Duy trì nguồn dự trữ sắt cho quá trình cho con bú.

Nhu cầu sắt của mẹ sau sinh khoảng 18–21 mg/ngày (cao hơn so với phụ nữ không mang thai nhưng thấp hơn so với giai đoạn thai kỳ). Nếu sinh thường và mất máu nhiều, bác sĩ có thể chỉ định bổ sung đơn cao hơn trong vài tuần đầu sau sinh.

3. Cách bổ sung sắt theo chế độ ăn

Thực phẩm là nguồn sắt an toàn và tốt nhất cho cơ thể. Chế độ ăn giàu sắt không chỉ giúp bổ sung khoáng chất mà còn cung cấp nhiều loại vitamin và chất dưỡng khác.

Nguồn sắt động vật (sắt Heme) dễ hấp thu hơn:

• Thịt đỏ (thịt bò, thịt bê, thịt chín).

• Gan, tim, bảo động vật (lưu ý không ăn quá nhiều gan vì chứa nhiều vitamin A).

• Hải sản như nghêu, sò, hàu, cá hồi, cá điêu khắc.

Nguồn sắt thực vật (Sắt không phải heme) hấp thu gần hơn nhưng tốt cho sức khỏe:

• Rau xanh đậm: rau bina, cải bó xôi, rau dền, bông cải xanh.

• Các loại đậu: đậu lăng, đậu đen, đậu đỏ.

• Ngũ cốc nguyên cám, hạt bí, hạt hướng dương.

• Ngoài cây bổ sung sắt: Mận khô, nho khô, táo, cầm.

Mẹo tăng khả năng hấp thụ sắt từ thực phẩm:

• Ăn cùng thực phẩm giàu vitamin C (cam, chanh, kiwi, dâu tây) để tăng hấp thu sắt.

• Tránh ăn/uống trà, phê cà phê hoặc sữa cùng bữa ăn chứa sắt vì chúng ức chế hấp thu.

4. Uống bổ sung sắt khi nào cần thiết?

Nếu chế độ ăn không đáp ứng đủ nhu cầu hoặc xét nghiệm xét nghiệm về lượng ferritin thấp, mẹ cần bổ sung sắt qua viên hoặc dung dịch.

Các loại sắt thường gặp:

• Sắt vô cơ (sắt sulfat, sắt fumarate): hàm lượng cao, giá thành rẻ nhưng dễ gây nguy hiểm, buồn nôn.

• Sắt hữu cơ (ngắt bisglycinate, sắt gluconate): dễ hấp thu, ít gây kích ứng dạ dày và táo.

Cách uống sắt đúng:

• Uống lúc đói để tăng hấp thu.

• Kết hợp với vitamin C (nước cam, nước chanh).

• Không uống cùng sữa, canxi, trà hoặc cà phê.

• Uống nhiều nước và ăn nhiều chất xơ để giảm táo.

5. Lưu ý riêng cho mẹ bầu và mẹ sau sinh

Đối với mẹ bầu:

• Nên bắt đầu bổ sung sắt ngay từ khi có kế hoạch hoặc ít nhất từ ​​​​tam cá nguyệt đầu tiên.

• Chia nhỏ trống nếu thấy buồn nôn khi uống một lần.

• Kết hợp bổ sung axit folic để giảm dị tật ống thần kinh cho thai nhi.

Đối với mẹ sau sinh:

• Nếu sinh thường và mất máu nhiều, nên bổ sung sắt đơn cao hơn trong 4–6 tuần đầu.

• Nên duy trì bổ sung sắt ít nhất 3 tháng sau sinh, đặc biệt với mẹ cho con bú.

• Kết quả hợp ăn uống đầy đủ để phục hồi sức khỏe và đảm bảo nguồn sữa chất lượng.

Với những sản phẩm mẹ khó hấp thu sắt qua chế độ ăn hoặc tìm tác dụng phụ khi uống sắt thông thường, Perdays Iron là lựa chọn đáng cân nhắc. Sản phẩm chứa sắt hữu cơ kết hợp vitamin C và axit folic , giúp:

• Tăng cường khả năng hấp thu sắt lên mức tối ưu.

• Giảm nguy cơ phân bón, buồn nôn và nóng trong.

• Đáp ứng đủ nhu cầu sắt ngày cho mẹ bầu và mẹ sau sinh.

Ngoài ra, Perdays Iron được sản xuất theo tiêu chuẩn an toàn, dễ uống, phù hợp với hệ tiêu hóa nhạy cảm của phụ nữ mang thai và cho con bú. Mẹ có thể tham khảo thêm các sản phẩm bổ sung sắt theo từng giai đoạn để được tư vấn về lượng phù hợp.

Kết luận

Bổ sung sắt đúng cách là chìa khóa giúp mẹ bầu và mẹ sau sinh duy trì sức khỏe, tinh thần thiếu máu và đảm bảo sự phát triển toàn diện của bé. Hãy kết hợp chế độ ăn giàu sắt với sản phẩm bổ sung phù hợp, đồng thời tham quan định kỳ để điều chỉnh lượng riêng theo nhu cầu thực tế.

Một cơ sở khỏe mạnh và nguồn sắt dự trữ dồi dào sẽ giúp mẹ có đủ năng lượng, tinh thần thoải mái và sức đề kháng tốt để đồng hành cùng con trong những năm tháng đầu đời.