1. Vai trò của sắt đối với mẹ bầu và mẹ sau sinh
Sắt là một khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể tạo hồng cầu và vận chuyển oxy đến các mô. Trong giai đoạn mang thai và sau sinh, nhu cầu sắt của người phụ nữ tăng cao do cơ thể cần sản xuất nhiều máu hơn để nuôi dưỡng thai nhi và bù đắp lượng máu mất sau sinh.
Thiếu sắt là nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng thiếu máu, khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, da xanh xao, giảm khả năng tập trung. Với mẹ bầu, thiếu sắt có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, làm tăng nguy cơ sinh non hoặc bé nhẹ cân. Còn với mẹ sau sinh, thiếu sắt khiến cơ thể phục hồi chậm, dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, stress hoặc trầm cảm sau sinh.
Bổ sung sắt đúng cách giúp duy trì sức khỏe cho mẹ, đảm bảo lượng oxy cung cấp cho cơ thể, tăng sức đề kháng và giúp bé phát triển toàn diện hơn.
Sản phẩm tốt nhiều mẹ quan tâm:
>> Viên Uống Sắt Hữu Cơ & Vitamin C Cho Mẹ Bầu | Pregnancy Iron & Vitamin C
2. Nhu cầu sắt của mẹ bầu và mẹ sau sinh
Phụ nữ trưởng thành bình thường cần khoảng 15mg sắt mỗi ngày. Tuy nhiên, khi mang thai, lượng sắt cần thiết tăng gấp đôi, khoảng 30mg mỗi ngày để đáp ứng quá trình tạo máu cho cả mẹ và bé.
Sau sinh, cơ thể mẹ mất đi một lượng máu đáng kể, vì vậy việc tiếp tục bổ sung sắt trong giai đoạn cho con bú là vô cùng quan trọng. Sắt giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe, hỗ trợ sản xuất sữa và giảm nguy cơ mệt mỏi kéo dài.
Các chuyên gia khuyến nghị, mẹ nên duy trì uống sắt ít nhất 3 tháng sau sinh hoặc cho đến khi xét nghiệm máu cho thấy lượng sắt trong cơ thể trở lại mức bình thường.
3. Dấu hiệu thiếu sắt ở mẹ bầu và mẹ sau sinh
Nhiều mẹ không nhận ra cơ thể mình đang thiếu sắt cho đến khi xuất hiện các triệu chứng rõ rệt như:
-
Cảm giác mệt mỏi thường xuyên, dù ngủ đủ giấc
-
Hoa mắt, chóng mặt, tim đập nhanh
-
Da nhợt nhạt, tóc yếu và dễ gãy rụng
-
Móng tay dễ gãy, có hình dạng lõm bất thường
-
Dễ cáu gắt, giảm khả năng tập trung
-
Ở mẹ sau sinh, có thể thấy giảm tiết sữa hoặc hồi phục chậm sau sinh
Nếu có các biểu hiện trên, mẹ nên đi khám để được xét nghiệm máu, đánh giá tình trạng thiếu sắt và được chỉ định liều bổ sung phù hợp.
4. Nguồn thực phẩm bổ sung sắt cho mẹ
Sắt có thể được hấp thu qua thực phẩm hàng ngày. Mẹ nên kết hợp các loại thực phẩm giàu sắt để đạt hiệu quả tốt nhất.
Nguồn sắt từ động vật (heme iron) như thịt bò, gan, cá, nghêu, sò, trứng, có khả năng hấp thu cao hơn so với sắt từ thực vật (non-heme iron) như rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt hay trái cây khô.
Ngoài ra, vitamin C là “trợ thủ đắc lực” giúp tăng khả năng hấp thu sắt. Mẹ nên uống nước cam, chanh hoặc ăn trái cây tươi trong bữa ăn có chứa sắt. Ngược lại, không nên uống trà, cà phê hoặc sữa gần thời điểm ăn vì chúng có thể cản trở hấp thu sắt.
Có thể mẹ quan tâm: Mẹ bầu ăn gì để thai nhi tăng cân và thông minh?
5. Sắt hữu cơ và sắt vô cơ khác nhau như thế nào?
Hiện nay, các sản phẩm bổ sung sắt thường có hai dạng chính: sắt hữu cơ và sắt vô cơ.
Sắt vô cơ (thường là Sắt Sulfat) chứa hàm lượng sắt cao, giá thành rẻ nhưng thường gây nóng trong, buồn nôn hoặc táo bón. Đây là lý do nhiều mẹ bầu ngại uống viên sắt truyền thống vì khó chịu dạ dày.
Trong khi đó, sắt hữu cơ (như Sắt II Glycinate, Sắt Fumarate hoặc Sắt Gluconate) có cấu trúc thân thiện với cơ thể, hấp thu tốt hơn và ít gây tác dụng phụ. Dạng sắt này giúp mẹ dễ uống hơn, giảm tình trạng táo bón và không gây kích ứng dạ dày.
Chính vì vậy, sắt hữu cơ ngày càng được các bác sĩ sản khoa và chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho mẹ bầu và mẹ sau sinh.
6. Hướng dẫn uống sắt đúng cách để hấp thu tối đa
Thời điểm uống sắt ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả hấp thu. Mẹ nên uống sắt lúc bụng đói hoặc sau ăn khoảng 1-2 tiếng, uống cùng nước cam hoặc nước ép giàu vitamin C.
Tránh uống sắt cùng lúc với canxi, sữa hoặc trà, cà phê vì những chất này có thể làm giảm hấp thu sắt. Nếu mẹ phải uống thêm canxi, nên cách nhau ít nhất 2 giờ.
Để giảm nguy cơ táo bón, mẹ nên uống nhiều nước, ăn rau xanh và duy trì vận động nhẹ nhàng mỗi ngày.
7. Bổ sung sắt cho mẹ sau sinh có cần thiết không?
Câu trả lời là rất cần thiết. Sau khi sinh, mẹ thường bị thiếu máu do mất máu trong quá trình sinh nở. Nếu không được bổ sung sắt đầy đủ, mẹ dễ bị hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi và suy nhược cơ thể.
Hơn nữa, sắt giúp tăng cường chất lượng sữa mẹ, hỗ trợ phục hồi sức khỏe và giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh. Việc bổ sung sắt còn giúp mẹ lấy lại năng lượng, tinh thần thoải mái hơn để chăm sóc bé yêu.
Giới thiệu sản phẩm Perdays Iron Plus dành cho mẹ bầu và mẹ sau sinh
Ngoài chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, mẹ có thể tham khảo Perdays Iron Plus, viên sắt hữu cơ được kết hợp cùng Vitamin C và Acid Folic, giúp tăng khả năng hấp thu sắt, giảm tình trạng táo bón và mệt mỏi.
Mỗi viên Perdays Iron Plus chứa 24mg Sắt II Glycinate, dạng sắt hữu cơ dễ hấp thu, cùng 125mg Vitamin C giúp tối ưu hóa quá trình hấp thu. Bên cạnh đó, Acid Folic hỗ trợ hình thành tế bào máu và phát triển não bộ thai nhi.
Sản phẩm có kích thước viên nhỏ, dễ uống, thân thiện với hệ tiêu hóa, phù hợp cho cả phụ nữ đang mang thai và sau sinh. Chỉ cần 1 viên mỗi ngày, mẹ đã có đủ sắt để duy trì năng lượng, giảm mệt mỏi và giúp bé phát triển khỏe mạnh.
Perdays Iron Plus được sản xuất đạt tiêu chuẩn chất lượng Úc TGA, an toàn cho việc sử dụng lâu dài theo hướng dẫn của bác sĩ.
8. Lợi ích khi bổ sung sắt đầy đủ
Việc bổ sung sắt không chỉ giúp mẹ tránh được tình trạng thiếu máu mà còn mang lại nhiều lợi ích thiết thực:
-
Tăng cường năng lượng, giảm cảm giác mệt mỏi, chóng mặt.
-
Cải thiện tuần hoàn máu, giúp mẹ tỉnh táo và sảng khoái hơn.
-
Tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ nhiễm trùng sau sinh.
-
Hỗ trợ phát triển não bộ và hệ miễn dịch cho thai nhi, giúp bé thông minh và khỏe mạnh hơn.
9. Những lưu ý khi sử dụng viên sắt
Khi bổ sung sắt, mẹ nên tuân theo hướng dẫn của bác sĩ. Không nên tự ý tăng liều vì dư thừa sắt có thể gây tổn thương gan hoặc rối loạn tiêu hóa.
Nếu mẹ gặp tình trạng buồn nôn, táo bón hoặc cảm thấy nóng trong, có thể chuyển sang dạng sắt hữu cơ như Perdays Iron Plus để nhẹ dịu hơn.
FAQs Về bổ sung sắt mẹ bầu
Bà bầu có cần uống sắt suốt thai kỳ không?
Có. Mẹ nên bắt đầu uống sắt từ khi phát hiện mang thai và tiếp tục duy trì đến sau sinh ít nhất một tháng để phục hồi lượng máu đã mất.
Uống sắt có nên kết hợp với canxi không?
Không nên uống cùng lúc. Mẹ nên tách thời gian giữa sắt và canxi ít nhất 2 tiếng để tránh cản trở hấp thu.
Nếu ăn nhiều thịt đỏ, có cần uống thêm sắt không?
Có. Dù thực phẩm chứa nhiều sắt, cơ thể chỉ hấp thu được 10–15% lượng sắt từ thức ăn, nên vẫn cần bổ sung viên uống để đảm bảo đủ nhu cầu.
Mẹ bị táo bón do uống sắt thì nên làm gì?
Nên chọn sắt hữu cơ, uống nhiều nước, ăn rau xanh và trái cây tươi. Nếu tình trạng kéo dài, mẹ nên trao đổi với bác sĩ để đổi loại sắt phù hợp hơn.
Kết luận
Bổ sung sắt là yếu tố không thể thiếu trong hành trình mang thai và sau sinh. Chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với sản phẩm sắt hữu cơ như Perdays Iron Plus sẽ giúp mẹ luôn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và yên tâm đồng hành cùng bé yêu trong suốt giai đoạn phát triển đầu đời.
