Top thực phẩm bổ sung Sắt cho mẹ bầu giúp thai kỳ khỏe mạnh

Thiếu máu do thiếu sắt là vấn đề phổ biến ở phụ nữ mang thai, ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và sự phát triển của thai nhi. Việc lựa chọn thực phẩm bổ sung sắt phù hợp ngay từ giai đoạn chuẩn bị mang thai , trong thai kỳ và sau sinh sẽ giúp mẹ duy trì sức khỏe, hạn chế chế độ chứng minh biến thể, đồng thời tạo nền tảng cho bé phát triển trí tuệ, thể chất. Bài viết này, chuyên gia dinh dưỡng của Perdays sẽ chia sẻ những loại thức ăn bổ sung sắt dễ hấp thu, an toàn và cách kết quả hiệu quả để mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh.

Vì sao mẹ bầu cần bổ sung sắt đủ và đúng?

Khi mang thai, thể tích máu của mẹ tăng khoảng 30-50% , đồng nghĩa với nhu cầu sắt cũng tăng cao để sản xuất huyết sắc tố, protein vận chuyển oxy. Nếu không đủ sung, mẹ dễ mệt mỏi, chóng mặt, thậm chí tăng nguy cơ sinh non, bé nhẹ cân. Không chỉ trong thời kỳ này, ngay từ giai đoạn trước khi mang thái và sau sinh, việc bổ sung sắt đúng cách vẫn cần duy trì để phục hồi và bảo vệ sức khỏe.

Các thực phẩm bổ sung sắt bầu nên ưu tiên

Sắt có hai dạng chính: sắt heme (hấp thu nhanh, có trong thịt, hải sản) và sắt non-heme (có trong rau củ, bột ngũ cốc, hấp thu tốt hơn khi kết hợp vitamin C). Dưới đây là nhóm công thức ăn bổ sung sắt phù hợp cho mẹ bầu trong từng giai đoạn thai kỳ.

Thực phẩm bổ sung sắt giai đoạn 3 tháng đầu

Mẹ nên ưu tiên các sản phẩm bổ sung sắt dễ tiêu hóa như thịt bò nạc, cá hồi, tôm và nấu chín kỹ. Kết hợp thêm rau bổ sung sắt giàu vitamin C như cải thiện bó lá, bông cải xanh để tăng khả năng hấp thụ thu và hạn chế nguy cơ kiềm làm giảm dinh dưỡng.

Thực phẩm bổ sung sắt giai đoạn 3 tháng

Nhu cầu sắt tăng mạnh để đáp ứng quá trình tạo máu, mẹ có thể bổ sung thịt sung thịt gà, đậu lăng, yến mạch cùng các loại trái cây giàu vitamin C như cam, kiwi. Sự kết hợp này giúp hấp thụ sắt non-heme tốt từ thực vật và duy trì năng lượng ổn định.

Thực phẩm bổ sung sắt giai đoạn 3 tháng cuối cùng

Khi bé cần dự trữ sắt cho những tháng đầu sau sinh, mẹ nên tăng cường ăn gan động vật nấu chín, mực, cá hồi, kết hợp trái cây bổ sung sắt như Mận khô, nho khô để cung cấp dưỡng chất vừa bổ sung năng lượng. Lưu ý, hạn chế uống trà và cà phê ngay sau bữa ăn để không làm giảm khả năng hấp thụ sắt từ thực phẩm.

Cách kết hợp thực tế sản phẩm bổ sung sắt để đạt được hiệu quả cao

Để tối ưu hóa lượng sắt hấp thụ, mẹ nên:

• Ăn thực phẩm giàu sắt kèm thực phẩm giàu vitamin C.
• Tránh uống trà, cà phê ngay sau bữa ăn giàu sắt.
• Uống sắt cách xa sữa hoặc thực phẩm giàu canxi 1-2 giờ.
• Uống đủ nước và tăng chất xơ để hạn chế táo bón.

Khi nào cần sử dụng thêm sắt bổ sung?

Thực tế, nhiều mẹ bầu khó đạt đủ lượng sắt khuyến nghị (27-60mg/ngày) chỉ qua thực phẩm. Lúc này, bác sĩ có thể chỉ định bổ sung sắt hữu cơ hoặc sắt kèm theo vitamin C, axit folic để tăng hiệu quả. Tuyệt đối không tự ý thêm sung cao khi chưa có hướng dẫn.

Hỗ trợ sản phẩm ý nghĩa từ Perdays

Ngoài chế độ ăn giàu thực phẩm bổ sung sắt, mẹ còn có thể tham khảo Perdays Iron Plus - viên sắt hữu cơ kết hợp vitamin C và axit folic, giúp hấp thu nhanh, hạn chế táo bón, phù hợp cho phụ nữ trước, trong và sau mang thai. Sản phẩm đạt tiêu chuẩn chất lượng quốc tế, an toàn khi sử dụng lâu dài theo hướng dẫn bác sĩ.

Kết bài

Bổ sung sắt đúng và đủ không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh mà còn hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện. Việc lựa chọn các sản phẩm bổ sung sắt an toàn, kết hợp sử dụng chất lượng như Perdays sẽ là giải pháp tối ưu cho một thai kỳ khỏe mạnh, hoàn thiện. Hãy chủ động xây dựng công thức giàu dinh dưỡng ăn bổ sung sắt và thăm quan định kỳ để đảm bảo mẹ và luôn ở trạng thái tốt nhất.