Trong thai kỳ, hầu hết các mẹ bầu đều lo lắng không biết con có phát triển đủ cân nặng hay không. Có nhiều trường hợp mẹ tăng cân nhanh, nhưng thai nhi vẫn nhỏ và chậm phát triển. Điều này thường đến từ việc ăn uống chưa hợp lý. Vậy ăn gì để thai nhi tăng cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho mẹ?
Vì sao dinh dưỡng quyết định cân nặng thai nhi?
Thai nhi không thể ăn trực tiếp mà hấp thu dưỡng chất hoàn toàn từ người mẹ thông qua nhau thai. Do đó, việc mẹ ăn gì và hấp thu như thế nào sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng, chiều dài và trí não của con.
Nếu mẹ chỉ chú trọng ăn nhiều cơm, đồ ngọt hoặc thức ăn nhanh, cơ thể mẹ dễ bị thừa cân, nhưng thai nhi lại thiếu dưỡng chất. Ngược lại, một chế độ ăn đầy đủ chất đạm, tinh bột tốt, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất sẽ giúp thai nhi phát triển cân nặng đều, đồng thời hạn chế rủi ro sinh non hay suy dinh dưỡng bào thai.
Ăn gì để thai nhi tăng cân an toàn?
Nhóm thực phẩm giàu đạm (Protein)
Đạm là nền tảng hình thành cơ bắp và mô của thai nhi. Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn nạc vừa giúp tăng cân nặng vừa bổ sung sắt. Cá hồi, cá ngừ cung cấp đạm chất lượng cao kết hợp cùng omega-3. Ngoài ra, trứng, sữa, tôm, cua mang đến nguồn canxi dồi dào cho xương phát triển chắc khỏe.
Bà bầu cũng có thể bổ sung thêm đạm thực vật từ đậu phụ, đậu lăng hay các loại hạt. Nên phân bổ lượng đạm vào nhiều bữa trong ngày để cơ thể hấp thu tốt hơn, thay vì ăn dồn vào một bữa.
Nhóm tinh bột tốt (Carbohydrate)
Tinh bột là nguồn năng lượng chính cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, cơm trắng hay đồ ăn nhanh chứa nhiều tinh bột tinh chế dễ làm mẹ tăng cân nhanh mà không giúp bé hấp thu hiệu quả.
Các loại tinh bột phức hợp như gạo lứt, khoai lang, yến mạch, bánh mì nguyên cám là lựa chọn tốt hơn. Chúng giúp giải phóng năng lượng chậm, giữ đường huyết ổn định và hạn chế tích mỡ. Mẹ có thể kết hợp cùng rau củ để tăng chất xơ, vừa tốt cho tiêu hóa vừa giúp thai nhi nhận đủ dưỡng chất.
Nhóm sữa và chế phẩm từ sữa
Trong thai kỳ, nhu cầu canxi tăng cao để hình thành xương và răng cho thai nhi. Sữa, sữa chua, phô mai chính là nguồn bổ sung lý tưởng. Với những mẹ bầu khó uống sữa bầu do dễ đầy bụng, có thể thay thế bằng sữa tươi tách béo kết hợp cùng phô mai hoặc sữa chua men sống.
Uống 2-3 ly sữa mỗi ngày hoặc bổ sung thêm chế phẩm từ sữa sẽ giúp cân nặng của thai nhi cải thiện đáng kể.
Xem thêm: So sánh Canxi hữu cơ và vô cơ, ưu nhược điểm? Canxi bổ sung cho mẹ bầu
Chất béo lành mạnh và Omega-3 phát triển não bộ
Chất béo tốt không chỉ giúp con tăng cân mà còn tham gia vào quá trình hình thành hệ thần kinh và não bộ. Những thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như cá hồi, quả bơ, dầu ô liu, hạt chia, hạnh nhân đều nên được thêm vào thực đơn hàng ngày.
Đặc biệt, omega-3 với DHA và EPA có vai trò quan trọng đối với não bộ và cân nặng của thai nhi. Bổ sung đúng và đủ omega-3 giúp bé vừa tăng cân đều vừa phát triển trí tuệ.
Sản phẩm được nhiều mẹ tin dùng:
>> DHA SN-2 & Vitamin phát triển não bộ cho thai nhi
Rau xanh và trái cây
Vitamin, khoáng chất và chất xơ trong rau xanh, trái cây giúp cơ thể mẹ hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Các loại rau lá xanh đậm như rau bina, súp lơ, cải bó xôi giàu axit folic - dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển não bộ của bé.
Trái cây tươi như cam, bưởi, kiwi hay xoài bổ sung vitamin C và năng lượng tự nhiên, đồng thời tăng sức đề kháng. Mỗi ngày mẹ bầu nên ăn khoảng 400-500g rau củ và ít nhất 2 loại trái cây.
Các vi chất mẹ bầu cần đặc biệt lưu ý
Ngoài các nhóm thực phẩm chính, mẹ bầu cần đặc biệt chú ý đến vi chất. Sắt giúp tạo máu và cung cấp oxy cho thai nhi, có nhiều trong thịt bò, gan động vật và rau xanh. Canxi cần thiết cho sự phát triển xương, có nhiều trong sữa và hải sản nhỏ ăn cả xương.
Axit folic hỗ trợ não bộ và hệ thần kinh, thường có trong ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh. Kẽm liên quan đến cân nặng, miễn dịch, có nhiều trong thịt gà và hải sản. I-ốt cũng không thể thiếu vì cần cho sự phát triển trí não, mẹ có thể bổ sung từ muối i-ốt hoặc rong biển.
Gợi ý thực đơn 1 ngày giúp thai nhi tăng cân
- Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường, 2 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả trứng luộc.
- Bữa phụ sáng: 1 hộp sữa chua và vài hạt hạnh nhân.
- Bữa trưa: cơm gạo lứt, cá hồi nướng, canh rau cải xanh, 1 quả cam.
- Bữa phụ chiều: sinh tố bơ hoặc chuối.
- Bữa tối: cháo yến mạch nấu thịt bằm và rau củ hấp.
- Bữa phụ tối: 1 ly sữa ấm và 1 lát phô mai.
Thực đơn cân bằng giữa đạm, tinh bột, chất béo và vitamin sẽ giúp thai nhi tăng cân đều mà không làm mẹ bị thừa cân.
Lưu ý để thai nhi tăng cân khỏe mạnh
Ăn uống chỉ là một phần, mẹ bầu cũng cần duy trì lối sống khoa học. Hạn chế ăn nhiều đồ ngọt, dầu mỡ vì chỉ khiến mẹ tăng cân. Nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 lần/ngày để hấp thu hiệu quả hơn.
Giấc ngủ đầy đủ và tinh thần thoải mái cũng là yếu tố quan trọng cho sự phát triển của bé. Bên cạnh đó, khám thai định kỳ giúp theo dõi cân nặng thai nhi và nhận tư vấn dinh dưỡng phù hợp từ bác sĩ.
Giới thiệu bổ sung DHA và vitamin từ Perdays
Ngoài thực phẩm tự nhiên, mẹ bầu có thể kết hợp sản phẩm bổ sung để đảm bảo đủ dưỡng chất.
Pregnancy Key Essentials & DHA của Perdays là lựa chọn an toàn và khoa học:
-
Cung cấp DHA tinh khiết, hỗ trợ trí não và cân nặng của thai nhi.
-
Bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất cần thiết cho mẹ và bé.
-
Giúp mẹ giảm mệt mỏi, yên tâm hơn về dinh dưỡng trong thai kỳ.
Sản phẩm được thiết kế phù hợp với nhu cầu của mẹ bầu Việt Nam, hỗ trợ bé yêu phát triển toàn diện ngay từ trong bụng.
Kết luận
Việc ăn gì để thai nhi tăng cân không chỉ là ăn nhiều, mà là ăn đủ và đúng cách. Mẹ bầu nên ưu tiên đạm, tinh bột tốt, chất béo lành mạnh, rau củ và vitamin. Kết hợp cùng sản phẩm bổ sung uy tín như Perdays Pregnancy Key Essentials & DHA, bé yêu sẽ được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, tăng cân đều đặn và phát triển khỏe mạnh.
FAQs: Ăn gì để thai nhi tăng cân?
1. Ăn nhiều cơm thì bé có tăng cân nhanh hơn không?
Thực ra không đâu mẹ. Ăn nhiều cơm chỉ khiến mẹ dễ bị tăng cân, trong khi bé lại không nhận được thêm dưỡng chất cần thiết. Quan trọng là mẹ nên ăn đủ đạm, rau xanh, chất béo tốt để con phát triển cân nặng hài hòa.
2. Mẹ gầy thì con có bị nhẹ cân không?
Không phải lúc nào cũng vậy. Có nhiều mẹ gầy nhưng vẫn sinh con đủ cân, khỏe mạnh. Điều quyết định chính là chế độ dinh dưỡng cân bằng của mẹ, chứ không phải số cân nặng của mẹ.
3. Thai nhi chậm tăng cân thì có cần uống sữa bầu không?
Nếu mẹ hợp với sữa bầu thì có thể dùng, nhưng không bắt buộc. Một số mẹ thấy dễ đầy bụng khi uống sữa bầu, lúc này có thể thay bằng sữa tươi tách béo, sữa chua, phô mai hoặc kết hợp vitamin tổng hợp cũng vẫn đảm bảo cho con.
4. Ăn nhiều hoa quả thì con có tăng cân nhanh không?
Hoa quả rất tốt vì nhiều vitamin và chất xơ, giúp mẹ tiêu hóa khỏe hơn. Tuy nhiên, chỉ ăn hoa quả thôi thì bé chưa tăng cân nhiều được. Muốn con tăng cân đều, mẹ vẫn cần kết hợp thêm đạm, tinh bột tốt và chất béo lành mạnh.
5. Thai nhi từ tuần bao nhiêu thì bắt đầu tăng cân rõ rệt?
Thông thường, từ khoảng tuần 28 trở đi bé sẽ bắt đầu tăng cân nhanh hơn. Đây là giai đoạn quan trọng, mẹ nên bổ sung thêm đạm, canxi và DHA để bé phát triển tốt cả về cân nặng lẫn trí não.
