Tắm nắng khi mang thai là một thói quen tốt giúp mẹ bầu tổng hợp vitamin D tự nhiên, hỗ trợ thai nhi phát triển xương chắc khỏe và tăng cường miễn dịch. Tuy nhiên, không ít mẹ lại mắc những sai lầm trong quá trình tắm nắng, gây ảnh hưởng đến sức khỏe cả mẹ lẫn bé.
1. Tắm nắng vào thời điểm không phù hợp
Một trong những sai lầm thường thấy là mẹ bầu chọn giờ nắng gắt từ 10h đến 15h để tắm nắng, với suy nghĩ rằng ánh nắng càng mạnh thì càng hấp thu nhiều vitamin D. Thực tế, trong khung giờ này, cường độ tia cực tím (UV) rất cao, có thể gây bỏng rát, sạm da, xuất hiện nám, thậm chí tăng nguy cơ ung thư da nếu tiếp xúc lâu dài.
Thời điểm thích hợp nhất để tắm nắng là sáng sớm từ 6h30 đến 8h hoặc chiều muộn từ 15h đến 17h. Đây là khoảng thời gian ánh nắng nhẹ, đủ để tổng hợp vitamin D mà không gây tổn thương da. Mẹ bầu nên ưu tiên không gian thoáng mát, tránh đứng trực tiếp dưới ánh nắng gay gắt.
Sản phẩm nhiều mẹ bầu quan tâm:
>> Viên Uống Sắt Hữu Cơ & Vitamin C Cho Mẹ Bầu | Pregnancy Iron & Vitamin C
2. Tắm nắng quá lâu khiến cơ thể mệt mỏi
Một số mẹ nghĩ rằng phơi nắng càng lâu thì cơ thể càng hấp thu nhiều dưỡng chất. Tuy nhiên, điều này không đúng. Việc tắm nắng quá lâu, đặc biệt trong thời tiết oi bức, có thể khiến mẹ bị mất nước, hoa mắt, chóng mặt, thậm chí tăng nguy cơ sinh non do thân nhiệt tăng cao.
Thời lượng tắm nắng phù hợp là khoảng 15-20 phút cho mỗi lần. Nếu nắng yếu, mẹ có thể kéo dài thêm 5 phút, nhưng nên quan sát phản ứng của cơ thể. Sau khi tắm nắng, hãy lau khô mồ hôi, uống nước để bù nước và điện giải, giúp cơ thể duy trì trạng thái cân bằng.
3. Không bảo vệ da khi tắm nắng
Một lỗi phổ biến khác là mẹ bầu tắm nắng mà không che chắn da hoặc ngược lại, mặc quá kín khiến ánh nắng không thể tác động hiệu quả. Ánh nắng tốt cho sức khỏe nhưng vẫn cần được kiểm soát liều lượng và bảo vệ hợp lý.
Mẹ nên chọn trang phục màu sáng, mỏng, thoáng mát, giúp tia nắng chiếu nhẹ lên da mà không gây nóng. Ngoài ra, nên đội mũ rộng vành, đeo kính râm để bảo vệ vùng mặt và mắt. Với những vùng da nhạy cảm, mẹ có thể bôi kem chống nắng vật lý có chỉ số SPF 30 trở lên, ưu tiên sản phẩm không chứa hương liệu, paraben và được chứng nhận an toàn cho phụ nữ mang thai.
4. Bỏ qua việc bổ sung dinh dưỡng hỗ trợ
Tắm nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, nhưng để dưỡng chất này phát huy tối đa công dụng, mẹ cần chế độ dinh dưỡng cân đối. Nếu chỉ tắm nắng mà không bổ sung đủ canxi, sắt, kẽm và lợi khuẩn, mẹ vẫn có thể gặp tình trạng thiếu hụt dưỡng chất quan trọng, ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.
Các chuyên gia khuyến nghị mẹ nên kết hợp tắm nắng hợp lý với chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng. Thực phẩm như cá hồi, trứng, sữa tươi, rau xanh đậm và ngũ cốc nguyên cám là nguồn cung cấp vitamin D và canxi tự nhiên tốt. Ngoài ra, bổ sung lợi khuẩn giúp tăng cường hấp thu dinh dưỡng, giảm táo bón (vấn đề phổ biến trong thai kỳ).
Sản phẩm gợi ý cho mẹ bầu hấp thu vitamin D và tiêu hóa tốt hơn
Men Vi Sinh Hỗ Trợ Cân Bằng Đường Huyết & Tiêu Hóa Cho Mẹ Bầu – PERDAYS Probiotic 360 & Vitamin D.
Sản phẩm chứa lợi khuẩn chọn lọc giúp cải thiện tiêu hóa, giảm đầy hơi, táo bón là những vấn đề thường gặp trong thai kỳ. Cùng với đó, vitamin D được bổ sung ở hàm lượng phù hợp, giúp mẹ hấp thu canxi hiệu quả hơn, góp phần hình thành hệ xương và răng chắc khỏe cho bé.
Công thức của Perdays đảm bảo an toàn, lành tính và không chứa chất bảo quản. Sản phẩm được thiết kế riêng cho phụ nữ mang thai và sau sinh, giúp mẹ duy trì sức khỏe ổn định và thai nhi phát triển toàn diện.
5. Không điều chỉnh thời gian tắm nắng theo mùa
Nhiều mẹ duy trì thói quen tắm nắng ở cùng một khung giờ quanh năm mà không để ý đến sự thay đổi cường độ ánh sáng theo mùa. Vào mùa hè, ánh nắng mạnh và chứa nhiều tia UV, trong khi mùa đông lại yếu và ít tác dụng tổng hợp vitamin D.
Do đó, mẹ nên linh hoạt điều chỉnh thời gian:
- Mùa hè: chỉ nên tắm nắng từ 6h30 - 7h30 sáng.
- Mùa xuân và mùa thu: có thể tắm nắng từ 8h - 10h sáng hoặc 15h - 17h chiều.
- Mùa đông: do ánh nắng yếu, mẹ có thể kéo dài thêm vài phút mỗi buổi để cơ thể hấp thu đủ lượng vitamin D cần thiết.
Việc điều chỉnh này giúp mẹ tránh tác hại của tia UV trong mùa nắng gắt, đồng thời đảm bảo hiệu quả hấp thu vitamin D vào mùa lạnh.
FAQs Giải đáp thắc mắc về tắm nắng khi mang thai
1. Mẹ bầu có nên tắm nắng mỗi ngày không?
Không cần thiết phải tắm nắng hàng ngày. Mẹ có thể tắm nắng 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần 15-20 phút là đủ để cơ thể tổng hợp lượng vitamin D cần thiết.
2. Có nên dùng kem chống nắng khi mang thai?
Có. Mẹ nên chọn kem chống nắng vật lý chứa oxit kẽm hoặc titanium dioxide, là những thành phần an toàn, không hấp thu vào máu và không gây kích ứng da.
3. Tắm nắng có giúp bé cao lớn hơn không?
Một số nghiên cứu cho thấy, mẹ bầu có đủ vitamin D trong thai kỳ sẽ giúp bé phát triển hệ xương chắc khỏe và có chiều cao tốt hơn khi trưởng thành.
4. Mẹ bầu ở khu vực ít nắng có thể làm gì để bổ sung vitamin D?
Nếu sống ở nơi ít ánh nắng hoặc làm việc trong môi trường kín, mẹ có thể kết hợp bổ sung vitamin D và lợi khuẩn thông qua sản phẩm như Perdays Probiotic 360 & Vitamin D để đảm bảo đủ dưỡng chất cần thiết.
5. Tắm nắng có ảnh hưởng đến làn da nhạy cảm của mẹ bầu không?
Nếu tắm nắng đúng cách và bảo vệ da hợp lý, ánh nắng sẽ không gây hại. Tuy nhiên, mẹ nên tránh phơi nắng quá lâu, đồng thời bôi kem dưỡng ẩm sau khi tắm nắng để duy trì làn da mềm mịn và khỏe mạnh.
