1. Tại sao mẹ bầu cần bổ sung sắt
Sắt là khoáng chất thiết yếu tham gia trực tiếp vào quá trình tạo hemoglobin, vận chuyển oxy đến các cơ quan, đồng thời hỗ trợ myoglobin cung cấp oxy cho cơ bắp. Nó cũng là thành phần quan trọng của nhiều enzym và hormone cần thiết cho hoạt động sống bình thường.
Trong thai kỳ, nhu cầu sắt tăng lên để nuôi dưỡng thai nhi, sản xuất thêm máu và đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh. Nếu thiếu sắt, mẹ bầu có thể mệt mỏi, chóng mặt, da nhợt nhạt và tăng nguy cơ thiếu máu khi mang thai. Thai nhi cũng có thể bị sinh non, nhẹ cân hoặc hệ miễn dịch yếu.
2. Mẹ bầu hấp thụ sắt hữu cơ hay sắt vô cơ tốt hơn?
Sắt được chia thành hai nhóm chính là sắt hữu cơ và sắt vô cơ. Hai dạng này khác nhau chủ yếu ở cấu trúc hóa học và khả năng hấp thu của cơ thể.
2.1 Đặc điểm của sắt vô cơ
Sắt vô cơ thường có trong các dạng muối như sắt sulfat hoặc fumarat. Khi vào cơ thể, sắt vô cơ giải phóng nhanh khiến nồng độ sắt trong máu tăng đột ngột. Cơ chế hấp thu thụ động này khiến phần lớn lượng sắt không được cơ thể sử dụng hết mà tích tụ trong ruột. Đây là nguyên nhân gây ra cảm giác nóng trong, ợ chua, khó tiêu hoặc táo bón mà nhiều mẹ bầu gặp phải khi dùng sắt vô cơ.
Ngoài ra, sắt vô cơ dễ phản ứng với các thực phẩm hoặc thuốc khác, làm giảm hiệu quả hấp thu. Vì vậy, nhiều mẹ phải ngừng uống giữa chừng do cảm giác khó chịu hoặc rối loạn tiêu hóa.
2.2 Đặc điểm của sắt hữu cơ
Sắt hữu cơ được liên kết với các phân tử hữu cơ như polymaltose, gluconate hoặc fumarate hữu cơ. Cấu trúc này giúp sắt được hấp thu một cách chủ động theo nhu cầu của cơ thể. Khi vào ruột, sắt hữu cơ được vận chuyển đến tủy xương để tạo hồng cầu và dự trữ ở gan. Lượng sắt dư thừa sẽ được đào thải tự nhiên qua hệ bài tiết, hạn chế tối đa tình trạng quá tải sắt hoặc kích ứng đường ruột.
Nhờ cơ chế hấp thu chọn lọc, sắt hữu cơ ít gây táo bón, buồn nôn và thân thiện với dạ dày hơn. Đây cũng là lý do các bác sĩ sản khoa thường khuyên mẹ bầu nên ưu tiên sử dụng sắt hữu cơ trong suốt thai kỳ.
Có thể mẹ quan tâm: Cách bổ sung men vi sinh cho bà bầu an toàn và hiệu quả
3. Khi nào mẹ bầu nên bắt đầu bổ sung sắt
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị mẹ bầu nên bắt đầu bổ sung sắt từ tuần thứ 12 của thai kỳ, khi lượng máu trong cơ thể bắt đầu tăng nhanh để đáp ứng nhu cầu nuôi dưỡng thai nhi. Trung bình mỗi ngày, mẹ cần bổ sung từ 30 đến 60 mg sắt cùng 400 mcg acid folic.
Đối với những mẹ được chẩn đoán thiếu máu do thiếu sắt, bác sĩ có thể chỉ định liều cao hơn, từ 50 đến 100 mg sắt mỗi ngày. Trong trường hợp thiếu máu nặng, có thể cần truyền sắt tĩnh mạch dưới sự theo dõi của chuyên gia y tế. Sau sinh, mẹ vẫn nên tiếp tục uống sắt trong ít nhất 6 tuần để phục hồi lượng máu đã mất và duy trì sức khỏe toàn diện.
3.1 Cách bổ sung sắt giúp hấp thu hiệu quả
Để sắt được hấp thu tốt nhất, mẹ bầu nên uống khi bụng rỗng, thường là trước bữa ăn khoảng một giờ hoặc sau bữa ăn hai giờ. Việc kết hợp với nguồn vitamin C tự nhiên từ nước cam, nước chanh hoặc nước ép bưởi sẽ giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn. Mẹ cần tránh uống sắt cùng sữa, canxi, trà hoặc cà phê vì các chất này làm giảm khả năng hấp thu sắt.
Khi uống, mẹ nên dùng nguyên viên và uống cùng nhiều nước để hạn chế cảm giác khó chịu ở dạ dày. Nếu gặp tình trạng táo bón, mẹ có thể tăng cường rau xanh, trái cây và uống đủ nước mỗi ngày. Ngoài ra, việc duy trì giấc ngủ đủ và chế độ ăn cân đối sẽ giúp cơ thể hấp thu sắt tự nhiên tốt hơn.
3.2 Nguồn thực phẩm tự nhiên giàu sắt
Sắt có nhiều trong cả thực phẩm động vật và thực vật. Mẹ bầu có thể bổ sung sắt thông qua chế độ ăn hàng ngày với các thực phẩm như thịt bò, gan, trứng, cá hồi, rau bina, bông cải xanh, đậu lăng và hạt bí ngô.
Sắt từ nguồn động vật (heme iron) thường dễ hấp thu hơn so với sắt từ thực vật (non-heme iron). Tuy nhiên, việc kết hợp đa dạng thực phẩm giúp mẹ có được nguồn sắt dồi dào và cân bằng dinh dưỡng cho thai kỳ.
3.3 Lưu ý quan trọng khi uống sắt trong thai kỳ
Việc bổ sung sắt cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ, đặc biệt với mẹ có bệnh lý nền như thalassemia hoặc thiếu máu tan máu. Uống sắt vào buổi tối có thể khiến mẹ khó ngủ do cảm giác nóng trong, vì vậy nên uống vào buổi sáng là thời điểm thích hợp nhất. Mẹ không nên tự ý tăng liều lượng vì cơ thể chỉ hấp thu lượng sắt cần thiết, phần dư thừa có thể gây kích ứng hoặc rối loạn tiêu hóa.
Duy trì việc bổ sung sắt xuyên suốt thai kỳ và tiếp tục trong thời gian cho con bú giúp mẹ phục hồi nhanh hơn, đồng thời đảm bảo nguồn dinh dưỡng dồi dào cho sữa mẹ.
Giải pháp sắt hữu cơ an toàn cho mẹ bầu từ Perdays
Hiểu được nhu cầu của mẹ trong thai kỳ, Perdays giới thiệu sản phẩm Pregnancy Iron & Vitamin C, chứa sắt hữu cơ dễ hấp thu kết hợp cùng vitamin C tự nhiên giúp tăng khả năng hấp thu và giảm cảm giác nóng trong, buồn nôn hay táo bón. Sản phẩm được thiết kế dạng viên nhỏ gọn, dễ uống và thân thiện với dạ dày.
Việc sử dụng sắt hữu cơ Perdays mỗi ngày giúp mẹ phòng ngừa thiếu máu, duy trì năng lượng, giảm mệt mỏi và hỗ trợ thai nhi phát triển khỏe mạnh. Đây là giải pháp phù hợp cho mẹ bầu hiện đại mong muốn sản phẩm an toàn, hiệu quả và dễ hấp thu.
Bổ sung DHA cùng Perdays giúp hoàn thiện dinh dưỡng thai kỳ
Bên cạnh sắt, DHA là dưỡng chất quan trọng giúp phát triển não bộ và thị giác của thai nhi. DHA bắt đầu tích lũy trong não bộ từ khi còn trong bụng mẹ và tiếp tục tăng trong những năm đầu đời.
Perdays Pregnancy DHA được chiết xuất từ tảo biển Schizochytrium sp., mang đến nguồn DHA tinh khiết, dễ hấp thu và không có mùi tanh như dầu cá. Với cấu trúc sn-2 giúp DHA hấp thụ hiệu quả, sản phẩm hỗ trợ tối ưu cho sự phát triển trí tuệ của bé và giúp mẹ phục hồi sau sinh.
Câu hỏi thường gặp về bổ sung sắt cho mẹ bầu
Bà bầu nên uống sắt vào thời điểm nào trong ngày?
Mẹ nên uống sắt vào buổi sáng, khi bụng trống để tăng khả năng hấp thu. Nếu cảm thấy khó chịu dạ dày, có thể uống sau bữa ăn nhẹ.
Có nên uống sắt cùng canxi hay sữa không?
Không nên, vì canxi và protein trong sữa làm giảm hấp thu sắt. Hai loại này nên uống cách nhau ít nhất hai giờ.
Sắt hữu cơ có gây táo bón không?
Sắt hữu cơ hấp thu chọn lọc, ít gây kích ứng ruột nên hạn chế đáng kể tình trạng táo bón so với sắt vô cơ.
Mẹ bầu có nên uống sắt sau sinh không?
Có, mẹ nên tiếp tục uống sắt sau sinh để bù lại lượng máu đã mất và phục hồi sức khỏe.
Viên sắt hữu cơ Perdays có phù hợp với mẹ cho con bú không?
Sản phẩm an toàn cho mẹ cho con bú, giúp mẹ duy trì năng lượng và đảm bảo nguồn sắt dồi dào trong sữa.
