Bà bầu nên bổ sung DHA khi nào? Bổ sung DHA bao nhiêu là đủ?

Khi nào cần bổ sung DHA là câu hỏi mà hầu hết các mẹ bầu và mẹ sau sinh đều quan tâm. DHA (Docosahexaenoic Acid) là một axit béo Omega-3 quan trọng, đóng vai trò then chốt trong sự phát triển não bộ, thị giác và hệ miễn dịch của trẻ. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết bổ sung DHA như thế nào, bao nhiêu là đủ và đặc biệt là thời điểm nào mới thực sự hiệu quả. Bài viết này Perdays sẽ giúp bạn hiểu rõ về DHA, nhận biết dấu hiệu thiếu hụt, cùng những hướng dẫn cụ thể để mẹ bầu và mẹ sau sinh chăm sóc sức khỏe của mình và bé tốt hơn.

DHA là gì và vai trò quan trọng với mẹ bầu, mẹ sau sinh

DHA là một loại axit béo không no thuộc nhóm Omega-3, chiếm tới 15–20% trọng lượng chất béo trong não và gần 60% trong võng mạc mắt. Đối với mẹ bầu, DHA giúp hình thành hệ thần kinh và thị giác cho thai nhi ngay từ trong bụng mẹ. Đối với mẹ sau sinh, DHA tiếp tục hỗ trợ thông qua sữa mẹ, giúp bé phát triển nhận thức và thị giác trong những năm đầu đời.

Nhớ nhanh thực phẩm giàu DHA: “BCA” Biển (cá hồi, cá thu…), Cá trứng (trứng cá hồi, trứng cá tuyết), Anh em hạt (óc chó, hạt lanh - giàu omega-3 thực vật hỗ trợ tổng hợp DHA).

Khi nào cần bổ sung DHA cho bà bầu?

Các chuyên gia khuyến nghị mẹ bầu nên bổ sung DHA ngay khi bắt đầu mang thai và duy trì đều đặn trong suốt thai kỳ. Lý do:

• Tam cá nguyệt đầu tiên (0-13 tuần): Đây là giai đoạn hình thành ống thần kinh, não bộ và tủy sống. DHA giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh.

• Tam cá nguyệt thứ hai (14-27 tuần): Thai nhi bắt đầu phát triển mạnh về não bộ và hệ thần kinh, nhu cầu DHA tăng cao.

• Tam cá nguyệt thứ ba (28-40 tuần): Giai đoạn bùng nổ phát triển trí não và thị giác, DHA đóng vai trò quyết định khả năng nhận thức của trẻ sau này.

Một nghiên cứu của MDPI cho thấy: nếu trong tam cá nguyệt cuối, mẹ có chỉ số DHA trong tế bào máu cao, thì khi bé được 12 tháng tuổi, kỹ năng giải quyết vấn đề (problem-solving) của bé có tương quan tích cực và rõ rệt với mức DHA của mẹ, xét cả yếu tố như trình độ học vấn của mẹ.

Bổ sung DHA cho mẹ sau sinh, tại sao không thể bỏ qua?

Nhiều mẹ sau sinh thường dừng DHA vì nghĩ rằng chỉ cần khi mang bầu. Thực tế, giai đoạn 6 tháng đầu đời, bé phụ thuộc hoàn toàn vào nguồn DHA từ sữa mẹ. Việc mẹ tiếp tục bổ sung DHA sẽ:

• Tăng chất lượng sữa, hỗ trợ bé phát triển não bộ và thị giác.

• Giúp mẹ phục hồi sức khỏe, đặc biệt là trí nhớ và khả năng tập trung sau sinh.

• Giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh, vốn liên quan tới thiếu hụt Omega-3.

💡 Mẹ có thể uống DHA ngay sau bữa ăn sáng, vì đây là thời điểm cơ thể hấp thu chất béo tốt nhất.

Bổ sung DHA bao nhiêu là đủ?

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị:

• Mẹ bầu và mẹ sau sinh: 200–300 mg DHA/ngày.

• Trường hợp thiếu hụt nghiêm trọng: Có thể bổ sung đến 500 mg/ngày theo chỉ định bác sĩ.

💡 Một khẩu phần 100g cá hồi cung cấp khoảng 1.000-1.200 mg DHA, đủ gấp 3-4 lần nhu cầu hàng ngày.

Bổ sung DHA như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất?

Bổ sung DHA có thể qua:

1. Thực phẩm tự nhiên: Cá hồi, cá thu, cá trích, hạt óc chó, hạt lanh, tảo biển.

2. Thực phẩm bổ sung: Viên uống DHA từ dầu cá hoặc dầu tảo.

💡 Nếu sợ mùi tanh của cá, mẹ có thể chọn viên DHA từ tảo biển, vừa không tanh vừa phù hợp với mẹ bầu bị ốm nghén.

Bổ sung thừa DHA có sao không?

DHA rất quan trọng, nhưng thừa DHA có thể gây tác dụng phụ như: rối loạn đông máu, tiêu chảy, buồn nôn. Đặc biệt, liều trên 3g/ngày có thể ảnh hưởng đến huyết áp. Vì vậy, mẹ nên tuân thủ liều khuyến nghị và không tự ý tăng liều.

Thời điểm bổ sung DHA cho mẹ bầu: Càng sớm càng tốt

Không có thời điểm “quá sớm” để bổ sung DHA. Lý tưởng nhất là từ khi có kế hoạch mang thai, hoặc ít nhất là ngay khi phát hiện có thai. Điều này giúp mẹ đảm bảo nguồn DHA liên tục cho thai nhi ngay từ những ngày đầu hình thành não bộ.

Trong số các sản phẩm DHA trên thị trường, Perdays DHA từ tảo biển là lựa chọn an toàn và hiệu quả cho mẹ bầu và mẹ sau sinh nhờ:

• Nguồn DHA tinh khiết từ tảo Schizochytrium – không chứa kim loại nặng.

• Công thức tối ưu: 250 mg DHA/viên, phù hợp với nhu cầu khuyến nghị.

• Dễ uống, không mùi tanh, an toàn cho mẹ bầu nhạy cảm với mùi.
  

Kết luận

Việc hiểu khi nào cần bổ sung DHA giúp mẹ bầu và mẹ sau sinh chủ động chăm sóc sức khỏe của mình và bé. DHA không chỉ là dưỡng chất “vàng” cho trí não và thị giác của trẻ mà còn hỗ trợ mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh. Hãy chọn sản phẩm uy tín như Perdays để đảm bảo an toàn và hiệu quả.