Bà bầu thiếu máu bổ sung sắt khi nào là tốt nhất? Bí quyết hấp thu sắt tối đa

Thiếu máu do thiếu sắt là tình trạng thường gặp ở mẹ bầu, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Việc bổ sung sắt đúng cách giúp mẹ duy trì năng lượng, tăng cường miễn dịch và hỗ trợ thai nhi phát triển trí não, thể chất toàn diện.

Vậy bà bầu nên bổ sung sắt như thế nào, liều lượng bao nhiêu và chọn loại nào an toàn? Hãy cùng Perdays tìm hiểu.

1. Vai trò của sắt đối với bà bầu thiếu máu

Sắt tham gia trực tiếp vào quá trình tạo hemoglobin là một loại protein trong hồng cầu có chức năng vận chuyển oxy. Khi mang thai, lượng máu của mẹ tăng khoảng 50%, kéo theo nhu cầu sắt cũng tăng cao.
Thiếu sắt ở mẹ bầu có thể gây:

• Mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt

• Nguy cơ sinh non, băng huyết sau sinh

• Thai nhi nhẹ cân, chậm phát triển trí não

Ngoài ra, thiếu sắt còn làm giảm sức đề kháng, khiến mẹ dễ bị nhiễm trùng, ảnh hưởng đến cả mẹ và bé.

2. Bà bầu cần bổ sung bao nhiêu sắt mỗi ngày?

• Trước khi mang thai: Khoảng 15mg/ngày.

• Khi mang thai: Khoảng 30mg/ngày, tùy theo chỉ định của bác sĩ.

• Nếu thiếu máu do thiếu sắt: Liều bổ sung có thể lên tới 60mg/ngày kết hợp acid folic 400mcg theo khuyến cáo của WHO.

💡 Lưu ý: Mẹ bầu nên bắt đầu bổ sung sắt từ khi biết có thai và duy trì ít nhất đến 1 tháng sau sinh.

3. Thực phẩm giàu sắt tốt cho mẹ bầu

Sắt có thể lấy từ cả nguồn động vật và thực vật:

• Nguồn động vật (dễ hấp thu hơn): Thịt đỏ, gan, tim, thịt gia cầm, cá hồi, cá ngừ, hàu, nghêu.

• Nguồn thực vật: Rau bina, bông cải xanh, đậu lăng, hạt bí, nho khô, ngũ cốc nguyên hạt.

Mẹ bầu nên kết hợp thực phẩm giàu sắt với thực phẩm chứa vitamin C (cam, kiwi, ổi…) để tăng khả năng hấp thu. Đồng thời, hạn chế uống trà, cà phê hoặc sữa ngay sau bữa ăn vì sẽ làm giảm hấp thu sắt.

4. Bổ sung sắt và canxi cho bà bầu đúng cách

Nhiều mẹ bầu uống sắt và canxi cùng lúc, nhưng điều này làm giảm hiệu quả hấp thu của cả hai. Để bổ sung đúng cách:

• Uống sắt cách canxi ít nhất 2 giờ.

• Uống sắt khi bụng đói hoặc sau ăn 1-2 giờ, kèm nước cam hoặc chanh.

• Canxi nên uống sau bữa sáng hoặc trưa, không uống cùng lúc với sắt.

5. Cách chọn viên uống bổ sung sắt cho bà bầu

Khi chọn viên sắt, mẹ bầu cần lưu ý:

• Dạng sắt: Sắt hữu cơ (Sắt II glycinate) thường dễ hấp thu và ít gây táo bón hơn sắt vô cơ.

• Hàm lượng: Đảm bảo cung cấp đủ 30–60mg sắt nguyên tố/ngày.

• Thành phần bổ sung: Có vitamin C, acid folic để hỗ trợ hấp thu và tạo máu.

Perdays Pregnancy Iron & Vitamin C mỗi viên sử dụng 24 mg sắt hữu cơ Ferrous Bisglycinate dạng sắt được nghiên cứu cho khả năng hấp thu cao và ít gây táo bón hơn so với nhiều dạng sắt thông thường. Sản phẩm bổ sung thêm 125 mg vitamin C giúp tăng cường hấp thu sắt và hỗ trợ hệ miễn dịch cho mẹ bầu.

Điểm nổi bật:

• Công thức tối ưu riêng cho thai kỳ và giai đoạn sau sinh.

• Không chứa gluten, lactose hay chất bảo quản.

• Dạng viên tiện lợi, liều lượng khoa học, dễ kết hợp vào chế độ bổ sung hàng ngày.

💡 Tip nhỏ: Uống sắt vào buổi sáng, cách xa bữa ăn giàu canxi hoặc uống sữa ít nhất 2 giờ để sắt hấp thu tối đa.

💬 Lời khuyên chuyên gia: Dù chọn sản phẩm nào, mẹ vẫn nên duy trì chế độ ăn giàu sắt, uống đủ nước, và tái khám định kỳ để theo dõi tình trạng thiếu máu.