Bà bầu nên bổ sung DHA khi nào? Bổ sung DHA bao nhiêu là đủ?

Khi nào cần bổ sung DHA là câu hỏi mà hầu hết các mẹ bầu và mẹ sau sinh đều quan tâm. DHA ( Docosahexaenoic Acid ) là một axit béo Omega-3 quan trọng, đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển não bộ, thị giác và hệ miễn dịch của trẻ. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết bổ sung DHA như thế nào, bao nhiêu là đủ và đặc biệt là thời điểm nào mới thực sự hiệu quả. Bài viết này Perdays sẽ giúp các bạn hiểu rõ về DHA, biết dấu hiệu thiếu sừng, cùng những hướng dẫn cụ thể để mẹ bầu và mẹ sau sinh chăm sóc sức khỏe của mình và bé tốt hơn.

DHA là gì và vai trò quan trọng với mẹ bầu, mẹ sau sinh

DHA là một loại axit béo không thuộc nhóm Omega-3, sử dụng tới 15–20% chất béo trọng lượng trong não và gần 60% trong mắt massage. Đối với mẹ bầu, DHA giúp hình thành hệ thần kinh và thị giác cho thai nhi ngay từ trong bụng mẹ. Đối với mẹ sau sinh, DHA tiếp tục hỗ trợ thông qua sữa mẹ, giúp bé phát triển nhận thức và thị giác trong những năm đầu đời.

Nhớ nhanh thực phẩm giàu DHA : “BCA” Biển (cá hồi, cá thu…), Cá trứng (trứng cá hồi, trứng cá tuyết), Anh em hạt (óc chó, hạt lanh - giàu omega-3 thực vật hỗ trợ tổng hợp DHA).

Khi nào cần bổ sung DHA cho bà bầu?

Các chuyên gia khuyến nghị mẹ bầu nên bổ sung DHA ngay khi bắt đầu mang thai và duy trì đều rắn trong suốt thai kỳ. Lý Độ:

• Tam cá nguyệt đầu tiên (0-13 tuần): Đây là giai đoạn hình thành ống thần kinh, não bộ và sống. DHA giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh.

• Tam cá nguyệt thứ hai (14-27 tuần): Thái nhi bắt đầu phát triển mạnh về não bộ và hệ thần kinh, nhu cầu DHA tăng cao.

• Tam cá nguyệt thứ ba (28-40 tuần): Giai đoạn tiềm năng phát triển trí óc và thị giác, DHA đóng vai trò quyết định khả năng tiếp thu công thức của trẻ sau này.

Một nghiên cứu của MDPI đã cho thấy: if trong tam cá nguyệt, mẹ có chỉ số DHA trong tế bào máu cao, thì khi bé được 12 tháng tuổi, kỹ năng giải quyết vấn đề (giải quyết vấn đề) của bé có tương quan tích cực và khỏe mạnh với DHA của mẹ, xét cả thiếu tố như chương trình học của mẹ.

Bổ sung DHA cho mẹ sau sinh, tại sao không thể bỏ qua?

Nhiều mẹ sau sinh thường dừng DHA vì nghĩ rằng chỉ cần khi mang bầu. Thực tế, giai đoạn 6 tháng đầu đời, bé phụ thuộc hoàn toàn vào nguồn DHA từ sữa mẹ. Việc mẹ tiếp tục bổ sung DHA sẽ:

• Tăng chất lượng sữa, hỗ trợ phát triển não bộ và thị giác.

• Giúp mẹ phục hồi sức khỏe, đặc biệt là trí nhớ và khả năng tập trung sau sinh.

• Giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh, vốn liên quan tới thiếu bóng Omega-3.

💡 Mẹ có thể uống DHA ngay sau bữa ăn sáng, vì đây là thời điểm cơ thể hấp thụ chất béo tốt nhất.

Bổ sung DHA bao nhiêu là đủ?

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị:

• Mẹ bầu và mẹ sau sinh : 200–300 mg DHA/ngày.

• Trường hợp thiếu chất béo : Có thể bổ sung tới 500 mg/ngày theo chỉ định của bác sĩ.

💡 Một khẩu phần 100g cá hồi cung cấp khoảng 1.000-1.200 mg DHA, đủ gấp 3-4 lần nhu cầu hàng ngày.

Bổ sung DHA như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất?

Bổ sung DHA có thể qua:

1. Thực phẩm tự nhiên : Cá hồi, cá thu, cá trích, hạt óc chó, hạt lanh, tảo biển.

2. Thực phẩm bổ sung : Viên uống DHA từ dầu cá hoặc dầu tảo.

💡 Nếu sợ mùi tanh của cá, mẹ có thể chọn viên DHA từ tảo biển, vừa không tanh vừa phù hợp với mẹ bầu chứng minh.

Bổ sung bổ sung DHA có sao không?

DHA rất quan trọng, nhưng thừa DHA có thể gây tác dụng phụ như: rối loạn máu đông, tiêu chảy, buồn nôn. Đặc biệt, ngay trên 3g/ngày có thể ảnh hưởng đến áp lực. Vì vậy, mẹ nên khuyến khích khuyến nghị và không tự ý tăng lan.

Thời điểm bổ sung DHA cho mẹ bầu: Càng sớm càng tốt

Không có thời điểm “quá sớm” để bổ sung DHA. Lý tưởng nhất là từ khi có kế hoạch mang thai , hoặc ít nhất là ngay khi phát hiện có thai. Điều này giúp mẹ đảm bảo nguồn DHA liên tục cho thai nhi ngay từ những ngày đầu thành não.

Trong số các sản phẩm DHA trên thị trường, Perdays DHA từ tảo biển là đơn vị lựa chọn an toàn và hiệu quả cho mẹ bầu và mẹ sau sinh nhờ:

• Nguồn DHA tinh khiết từ tảo Schizochytrium – không chứa kim loại nặng.

• Công thức tối ưu : 250 mg DHA/viên, phù hợp với nhu cầu khuyến nghị.

• Dễ uống, không mùi tanh , an toàn cho mẹ bầu nhạy cảm với mùi.
  

Kết luận

Làm rõ khi nào cần bổ sung DHA giúp mẹ bầu và mẹ sau sinh chủ động chăm sóc sức khỏe của mình và bé. DHA không chỉ là dưỡng chất “vàng” cho trí óc và thị giác của trẻ mà còn hỗ trợ mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh. Vui lòng chọn sản phẩm uy tín như Perdays để đảm bảo an toàn và hiệu quả.