Mất ngủ là vấn đề thường gặp trong thai kỳ, đặc biệt là ở 3 tháng đầu và 3 tháng cuối. Khi cơ thể mẹ thay đổi nhanh chóng về hormone, trọng lượng và tâm lý, giấc ngủ cũng trở nên chập chờn hơn. Nhiều mẹ cảm thấy trằn trọc suốt đêm, sáng dậy mệt mỏi, uể oải và khó tập trung. Tình trạng này nếu kéo dài không chỉ khiến mẹ căng thẳng mà còn ảnh hưởng gián tiếp đến sự phát triển của thai nhi.
1. Vì sao mẹ bầu dễ bị mất ngủ trong thai kỳ?
Giấc ngủ của mẹ bầu chịu tác động từ nhiều yếu tố khác nhau, cả về sinh lý lẫn tâm lý. Hiểu rõ nguyên nhân giúp mẹ tìm được hướng điều chỉnh phù hợp để ngủ ngon hơn mỗi đêm.
1.1 Thay đổi hormone và áp lực cơ thể
Trong thai kỳ, hormone progesterone tăng cao khiến mẹ dễ buồn ngủ ban ngày nhưng lại khó duy trì giấc ngủ sâu ban đêm. Sự phát triển của thai nhi khiến tử cung to ra, chèn ép bàng quang và cơ hoành, làm mẹ phải thức dậy đi tiểu nhiều lần hoặc khó thở khi nằm ngửa. Những thay đổi này khiến giấc ngủ trở nên ngắt quãng.
Cùng với đó, cân nặng tăng nhanh gây áp lực lên cột sống và khớp hông, dẫn đến đau nhức, chuột rút hoặc tê chân về đêm, một nguyên nhân phổ biến khiến mẹ mất ngủ triền miên trong 3 tháng cuối.
1.2 Căng thẳng và lo lắng trong thai kỳ
Mẹ bầu thường lo lắng về sự phát triển của con, sợ sinh non, hoặc áp lực công việc và tài chính. Những suy nghĩ này khiến não bộ khó thư giãn, tăng tiết cortisol - hormone gây stress, làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ. Mất ngủ do căng thẳng kéo dài còn khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi, dễ cáu gắt và có thể ảnh hưởng đến tâm lý sau sinh.
1.3 Vấn đề tiêu hóa và dinh dưỡng
Dạ dày bị chèn ép bởi tử cung khiến mẹ dễ đầy bụng, ợ nóng sau khi ăn. Bổ sung sắt hoặc canxi không đúng thời điểm cũng gây táo bón, làm mẹ khó chịu khi nằm. Đặc biệt, ăn quá no hoặc uống nhiều nước trước khi đi ngủ khiến mẹ phải thức giấc nhiều lần, cản trở giấc ngủ sâu.
Sản phẩm nhiều mẹ quan tâm:
>> Viên Uống Sắt Hữu Cơ & Vitamin C Cho Mẹ Bầu | Pregnancy Iron & Vitamin C
2. Mất ngủ khi mang thai có ảnh hưởng đến thai nhi không?
Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng với phụ nữ mang thai. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể mẹ tiết ra hormone tăng trưởng giúp tái tạo tế bào, hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Nếu mất ngủ kéo dài, hormone này giảm, làm thai nhi chậm phát triển và khiến mẹ dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, stress, thậm chí tăng nguy cơ tiền sản giật hoặc trầm cảm nhẹ.
Bên cạnh đó, mất ngủ khiến hệ miễn dịch suy giảm, mẹ dễ bị cảm cúm hoặc mệt mỏi kéo dài. Chính vì vậy, chăm sóc giấc ngủ đúng cách là một phần quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe thai kỳ.
3. Cách giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn khi mang thai
Giấc ngủ của mẹ bầu có thể cải thiện đáng kể nếu kết hợp điều chỉnh chế độ sinh hoạt, luyện tập và bổ sung dinh dưỡng hợp lý.
3.1 Duy trì thói quen sinh hoạt ổn định
Mẹ nên đi ngủ và thức dậy vào khung giờ cố định để tạo nhịp sinh học ổn định. Trước khi ngủ, nên tắt điện thoại, máy tính và không xem TV để giảm ánh sáng xanh gây ức chế melatonin. Phòng ngủ nên mát mẻ, yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ, chăn gối mềm giúp cơ thể thư giãn dễ đi vào giấc ngủ.
Tư thế nằm nghiêng bên trái giúp máu lưu thông tốt, giảm áp lực lên tĩnh mạch và hạn chế sưng phù. Mẹ có thể dùng gối chữ U hoặc gối ôm để nâng đỡ bụng và lưng, giúp ngủ ngon hơn.
3.2 Ăn uống khoa học hỗ trợ giấc ngủ
Một chế độ ăn cân bằng, nhiều chất xơ, vitamin nhóm B và magie giúp mẹ dễ ngủ hơn. Các thực phẩm như yến mạch, hạnh nhân, sữa ấm, chuối hay cá hồi giàu tryptophan giúp kích thích sản sinh serotonin - hormone giúp thư giãn và ngủ sâu.
Mẹ nên tránh ăn đồ cay nóng, uống cà phê hoặc trà buổi tối vì dễ làm tăng nhịp tim và gây trằn trọc. Uống nước vừa đủ trong ngày, nhưng hạn chế trước giờ ngủ để tránh thức giấc đi tiểu đêm.
3.3 Luyện tập và thư giãn nhẹ nhàng
Các hoạt động thể chất nhẹ như yoga, đi bộ, giãn cơ giúp lưu thông máu, giảm căng cơ và giải phóng endorphin, đây là hormone tạo cảm giác thư thái. Trước khi ngủ, mẹ có thể ngâm chân nước ấm hoặc nghe nhạc nhẹ để dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.
Hỗ trợ giấc ngủ bằng sản phẩm Perdays Pregnancy Opti-Smart & DHA
Bên cạnh việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, mẹ có thể bổ sung sản phẩm hỗ trợ giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh và cải thiện giấc ngủ tự nhiên. Perdays Pregnancy Opti-Smart & DHA là dòng thực phẩm bổ sung chuẩn Úc được nhiều mẹ tin dùng trong thai kỳ.
Thành phần nổi bật trong mỗi viên Perdays
-
SN-2 DHA® 100mg: Dạng DHA tiên tiến giúp hấp thu tối ưu, hỗ trợ phát triển não bộ và thị giác của thai nhi, đồng thời giảm căng thẳng, giúp mẹ dễ ngủ hơn.
-
Lutein 5mg và Zeaxanthin 1mg: Giúp bảo vệ tế bào thần kinh, giảm mỏi mắt và hạn chế stress thị giác khi làm việc.
-
Betacaroten 1mg: Cung cấp tiền vitamin A tự nhiên, hỗ trợ miễn dịch và cải thiện sức khỏe làn da.
Lợi ích của Perdays Pregnancy Opti-Smart & DHA đối với mẹ bầu mất ngủ
Nhờ công thức giàu dưỡng chất cho hệ thần kinh và não bộ, sản phẩm giúp mẹ thư giãn, ngủ sâu giấc và tỉnh táo hơn vào buổi sáng. Đồng thời, DHA và lutein giúp thai nhi phát triển trí não, thị giác và khả năng nhận thức tốt ngay từ trong bụng mẹ.
Viên uống không chứa gluten, lactose, chất bảo quản, an toàn tuyệt đối cho thai kỳ và giai đoạn cho con bú. Mẹ nên uống 1 viên mỗi sáng sau bữa ăn để đạt hiệu quả tốt nhất.
4. Lời khuyên dành cho mẹ bầu bị mất ngủ
Giấc ngủ của mẹ bầu có thể cải thiện rõ rệt nếu kết hợp đúng các yếu tố: dinh dưỡng, vận động và tâm lý. Mẹ nên chia sẻ cảm xúc với người thân, tránh căng thẳng kéo dài. Ngoài ra, việc duy trì bổ sung dinh dưỡng toàn diện với sản phẩm như Perdays Pregnancy Opti-Smart & DHA giúp mẹ có thêm năng lượng, hệ thần kinh ổn định và giấc ngủ sâu tự nhiên.
Câu hỏi thường gặp
1. Mẹ bầu bị mất ngủ 3 tháng đầu có bình thường không?
Có. Giai đoạn đầu thai kỳ, hormone thay đổi và hiện tượng ốm nghén khiến mẹ khó ngủ. Khi cơ thể ổn định, tình trạng này thường cải thiện dần.
2. Mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi không?
Nếu mất ngủ kéo dài, mẹ dễ bị stress, giảm hấp thu dinh dưỡng, gián tiếp ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
3. Có nên uống thuốc ngủ khi mang thai?
Tuyệt đối không tự ý dùng thuốc ngủ. Mẹ nên ưu tiên phương pháp tự nhiên và sản phẩm bổ sung an toàn.
4. Bổ sung DHA có giúp cải thiện giấc ngủ không?
Có. DHA giúp hỗ trợ não bộ, giảm căng thẳng thần kinh, nhờ đó giúp mẹ dễ thư giãn và ngủ sâu hơn.
5. Khi nào nên uống Perdays Pregnancy Opti-Smart & DHA?
Mẹ nên uống 1 viên mỗi ngày sau bữa sáng, duy trì đều đặn suốt thai kỳ để tối ưu hiệu quả cho sức khỏe và giấc ngủ.
