Việc thụ thai chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố như tuổi tác, lối sống, sức khỏe sinh sản và đặc biệt là chế độ ăn uống hàng ngày. Không chỉ cần biết ăn gì, mà ăn khi nào và ăn bao lâu trước khi mang thai cũng rất quan trọng để tối ưu cơ hội đậu thai.
Vậy ăn gì dễ thụ thai và nên chuẩn bị chế độ dinh dưỡng ra sao?
Ăn gì dễ thụ thai?
Rau xanh đậm nên ăn hằng ngày
Các loại rau cải xanh, bông cải, rau chân vịt giàu axit folic và sắt. Axit folic cần được bổ sung ít nhất 3 tháng trước khi mang thai để giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Đối với phụ nữ chuẩn bị thụ thai, nên duy trì 1–2 bát rau xanh mỗi bữa chính. Nam giới cũng nên ăn thường xuyên vì rau xanh hỗ trợ chất lượng tinh trùng.
Sản phẩm đang được mua nhiều:
>> Viên uống bổ sung Acid Folic & Vitamin B cho mẹ bầu
Cá giàu omega3 2 đến 3 lần/tuần
Cá hồi, cá trích, cá mòi chứa nhiều omega-3 và vitamin D. Omega-3 giúp điều hòa hormone và rụng trứng đều đặn, trong khi vitamin D hỗ trợ chức năng sinh sản ở cả nam và nữ. Tuy nhiên, nên ăn 2–3 bữa cá giàu omega-3 mỗi tuần, tránh các loại cá có thủy ngân cao như cá ngừ đại dương, cá kiếm.
Trái cây tươi bổ sung hàng ngày, nhất là bữa phụ
-
Trái cây mọng (dâu, việt quất, phúc bồn tử): giàu chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào trứng.
-
Chuối, bơ: chứa nhiều vitamin B6, giúp ổn định hormone nữ.
Mẹo nhỏ: nên ăn 1–2 phần trái cây vào bữa phụ buổi sáng và chiều để cơ thể hấp thu tốt vitamin.
Thực phẩm từ sữa 1–2 khẩu phần/ngày
Sữa tươi, sữa chua, phô mai cung cấp canxi, vitamin D và protein – dưỡng chất quan trọng cho hệ sinh sản. Các chuyên gia khuyên phụ nữ đang cố gắng thụ thai nên uống 1 ly sữa tươi không đường/ngày kết hợp ăn sữa chua hoặc phô mai.
Măng tây bổ sung thường xuyên trong bữa chính
Măng tây giàu axit folic và vitamin K, giúp tăng khả năng đậu thai. Có thể chế biến thành món xào, luộc hoặc salad, nên ăn 2–3 bữa/tuần.
Hàu và hải sản giàu kẽm 2 lần/tuần
Kẽm rất cần thiết cho cả nam và nữ trong giai đoạn chuẩn bị có con. Nam giới cần kẽm để sản xuất tinh trùng khỏe mạnh; nữ giới cần kẽm để hỗ trợ rụng trứng. Hàu, tôm, cua là nguồn kẽm dồi dào. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều để tránh tăng cholesterol.
Sản phẩm tốt dành cho nam giới:
>> Viên uống thải độc gan, cải thiện sinh lý cho nam - Men's Cleanse & Fertility
Lòng đỏ trứng giàu dinh dưỡng cho sức khỏe sinh sản
Lòng đỏ trứng là thực phẩm quen thuộc nhưng lại chứa nguồn dưỡng chất quý giá, đặc biệt quan trọng đối với các cặp đôi chuẩn bị có con. Trong lòng đỏ trứng có nhiều sắt, omega 3, vitamin nhóm B giúp tăng cường năng lượng, hỗ trợ hình thành hồng cầu và cải thiện chức năng thần kinh. Các axit béo omega 3 còn điều hòa hormone sinh sản, nâng cao chất lượng tinh trùng và sức khỏe của trứng.
Bạn nên ăn khoảng 3 đến 4 quả trứng mỗi tuần. Có thể chế biến đa dạng như luộc, làm salad, ốp la để tránh ngán. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều trong ngày để tránh tăng cholesterol, nhất là với người có bệnh lý tim mạch.
Các loại hạt tốt cho chất lượng trứng và tinh trùng
Hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh chứa nhiều omega 3, chất xơ, kẽm, selenium và vitamin E. Đây là những dưỡng chất quan trọng để tăng cường sức khỏe sinh sản, giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ và làm trứng khỏe mạnh hơn.
Để đạt hiệu quả, nên ăn khoảng 30 gram hạt mỗi ngày. Có thể ăn vào bữa phụ buổi chiều hoặc rắc lên salad, sữa chua. Kết hợp thêm hạnh nhân, hạt bí, hạt điều không muối để bổ sung magie, vitamin E và tăng khả năng chống oxy hóa cho cơ quan sinh sản.
Thực phẩm cần hạn chế để dễ thụ thai
Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng, bạn cũng nên tránh các thực phẩm có hại cho khả năng sinh sản:
Đậu nành chứa phytoestrogen có cấu trúc gần giống estrogen. Nếu dùng quá nhiều có thể ảnh hưởng đến hormone sinh sản. Tuy nhiên sử dụng đậu nành với lượng hợp lý, đặc biệt là các sản phẩm lên men, vẫn mang lại lợi ích cho sức khỏe.
Cá chứa thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm, cá ngừ đại dương có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh của thai nhi. Hãy thay bằng cá hồi, cá trích, cá mòi – giàu omega 3 và có hàm lượng thủy ngân thấp.
Rượu, bia, thuốc lá và caffeine liều cao làm giảm chất lượng trứng và tinh trùng, gây rối loạn nội tiết. Bạn nên hạn chế tối đa hoặc loại bỏ hoàn toàn khi chuẩn bị mang thai.
Đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường, chất béo chuyển hóa và chất bảo quản gây béo phì, rối loạn nội tiết, giảm khả năng thụ thai. Hãy ưu tiên thực phẩm tươi và chế biến tại nhà.
Chuẩn bị trước khi mang thai để tăng khả năng thụ thai
Các cặp vợ chồng nên bắt đầu điều chỉnh chế độ ăn và lối sống ít nhất từ ba đến sáu tháng trước khi mang thai. Đây là thời gian cơ thể tái tạo tế bào trứng và tinh trùng khỏe mạnh, cải thiện khả năng thụ tinh và giảm nguy cơ dị tật thai nhi.
Cân nặng hợp lý cũng rất quan trọng. Phụ nữ có chỉ số BMI quá thấp hoặc quá cao đều khó thụ thai. Nam giới thừa cân cũng có thể giảm chất lượng tinh trùng. Vì vậy hãy điều chỉnh chế độ ăn và tập luyện đều đặn để đạt cân nặng phù hợp.
Bổ sung vitamin và khoáng chất để tăng khả năng sinh sản
Ngoài thực phẩm hàng ngày, các cặp đôi nên bổ sung thêm một số vi chất thiết yếu:
Axit folic 400 đến 800 mcg mỗi ngày để phòng ngừa dị tật ống thần kinh thai nhi.
Sắt giúp dự trữ sắt và giảm nguy cơ thiếu máu khi mang thai.
DHA và omega 3 hỗ trợ phát triển não bộ, thị giác thai nhi và cải thiện chất lượng trứng và tinh trùng.
Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có liều lượng phù hợp và tránh tự ý dùng quá liều.
Sinh hoạt vợ chồng điều độ và tinh thần thoải mái
Quan hệ đều đặn hai đến ba lần mỗi tuần, đặc biệt trong “cửa sổ thụ thai” (năm ngày trước và một ngày sau rụng trứng) giúp tăng khả năng thụ tinh. Có thể sử dụng ứng dụng theo dõi chu kỳ kinh nguyệt hoặc que thử rụng trứng để xác định thời điểm dễ thụ thai.
Giữ tinh thần thoải mái là yếu tố quan trọng. Căng thẳng kéo dài có thể gây rối loạn rụng trứng, giảm ham muốn tình dục và chất lượng tinh trùng. Hãy dành thời gian thư giãn, tập yoga, thiền hoặc đi bộ nhẹ nhàng để cải thiện tinh thần. Sự hỗ trợ từ người bạn đời cũng giúp hai bạn dễ đạt được mục tiêu có con.
Lối sống khoa học giúp nâng cao cơ hội mang thai
Không có một thực đơn duy nhất nào đảm bảo chắc chắn khả năng thụ thai. Tuy nhiên, duy trì chế độ ăn giàu dinh dưỡng, hạn chế thực phẩm có hại cùng lối sống khoa học sẽ tạo nền tảng vững chắc cho sức khỏe sinh sản.
Hãy khám sức khỏe tổng quát, kiểm tra các chỉ số hormone và tư vấn với bác sĩ chuyên khoa để có kế hoạch bổ sung vi chất phù hợp. Đây là cách giúp nâng cao cơ hội đậu thai một cách an toàn và hiệu quả.
Gợi ý sản phẩm hỗ trợ từ Perdays
Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều mẹ bầu trong giai đoạn chuẩn bị mang thai còn lựa chọn kết hợp thực phẩm bổ sung để đảm bảo cơ thể có đủ dưỡng chất cần thiết. Một sản phẩm được khuyên dùng là Vitamin Tổng Hợp, Khoáng Chất & DHA Cho Mẹ Bầu – Perdays Pregnancy Key Essentials & DHA.
Sản phẩm này chứa hơn 20 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu như axit folic, sắt, kẽm, vitamin nhóm B, cùng với DHA - dưỡng chất quan trọng cho sự cân bằng hormone sinh sản và sự phát triển não bộ, thị giác của thai nhi ngay từ giai đoạn đầu.
Việc bổ sung Perdays Pregnancy Key Essentials & DHA giúp:
-
Tăng cường khả năng thụ thai tự nhiên nhờ cân bằng dinh dưỡng.
-
Giảm nguy cơ thiếu hụt dưỡng chất ảnh hưởng đến sự rụng trứng và chất lượng trứng.
-
Chuẩn bị một nền tảng sức khỏe toàn diện cho cả mẹ và bé trước và trong thai kỳ.
Đây có thể xem là giải pháp đồng hành cùng mẹ bầu trong hành trình chuẩn bị mang thai, giúp tăng cơ hội thụ thai thành công và sẵn sàng cho một thai kỳ khỏe mạnh.
Kết luận
Như vậy, để tăng cơ hội đậu thai, các cặp vợ chồng không chỉ cần biết ăn gì dễ thụ thai mà còn phải quan tâm đến thời điểm và cách bổ sung. Kết hợp dinh dưỡng đúng cách, lối sống lành mạnh và sản phẩm hỗ trợ uy tín như Perdays, hành trình làm cha mẹ sẽ thuận lợi và an toàn hơn.
FAQs về ăn gì dễ thụ thai
1. Ăn gì trước khi quan hệ để dễ thụ thai?
Các loại thực phẩm giàu kẽm (hàu, thịt đỏ), omega-3 (cá hồi, óc chó) và axit folic (rau xanh, măng tây) rất có lợi.
2. Nên kiêng gì trước khi mang thai 3 tháng?
Rượu bia, thuốc lá, cà phê liều cao, cá chứa thủy ngân, thực phẩm chế biến sẵn.
3. Nam giới nên ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh?
Nên ăn nhiều hải sản giàu kẽm, rau xanh, trái cây giàu vitamin C, hạt óc chó.
4. Có nên uống sữa đậu nành khi đang mong có thai?
Nên hạn chế vì có thể ảnh hưởng đến hormone rụng trứng. Nếu uống, chỉ nên dùng với lượng vừa phải.
5. Bao lâu trước khi mang thai nên bổ sung axit folic?
Nên bắt đầu ít nhất 3 tháng trước khi mang thai để đạt hiệu quả tốt nhất.
